13种最有效的减肥营养食谱 _一颗

简介：苹果3360从中午100开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上00，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

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周一的食谱：
早餐：4片面条，250ml牛奶，1个煮鸡蛋。
【13种最有效的减肥营养食谱】午餐：米饭2个，西红柿，黄瓜，双耳。
晚餐：素食面条
周二的食谱：
早餐：芝麻酱1卷，小米粥煮花生1蝶。
午餐：米饭2个，炒西兰花鸡丝鲜菇。
晚餐：馒头1两，肉末，冬瓜，蒜，盖菜。
周三食谱：
早餐：面条4片，酱牛肉1片，牛奶250ml 。
午餐：什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤
晚餐：葱花卷1 2个，干芹菜50克，土豆丝加胡椒粉。
早餐：1两包子，250克豆腐脑。
简介：苹果3360从中午100开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上00，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

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午餐：米饭二两，红烧翅尖，香菇油菜。
晚餐：炸糕1两，炖扁豆，海带粉。
周五食谱：
早餐：2个三明治，250毫升牛奶，1个煮鸡蛋。
午餐：红豆饭、肝尖、海米、白菜。
晚餐：炖小馄饨，凉拌萝卜丝。
周六食谱：
早餐：油条1根半，豆浆250-300ml，咸菜少许。
午餐：75g家常饼，青椒切丝，用醋煮的豆芽。
晚餐：绿豆稀饭，香菜豆丝，炒西葫芦。
简介：苹果3360从中午100开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上00，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

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周日食谱：
早餐：绿豆稀饭，香菜豆丝，青菜炒西葫芦。
午餐：米饭1个，三分熟带鱼，素炒肉丝。
晚餐：15个素饺子，凉拌黄瓜，大蒜，木耳菜。
1号中式减肥餐
1.早餐吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆火腿沙拉酱。
2.中餐的一碗米饭
晚餐七点开始，和中餐差不多，只是七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁和两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)
5.配合适度运动
简介：苹果3360从中午100开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上00，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。
2号酸奶减肥食疗
1.起床后：两杯水
2.早餐：200毫升蔬菜汁
3.中餐：酸奶500g 。
4.晚餐：200毫升蔬菜汁
5.睡前：1-2杯水
3号苹果罐
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)和一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
2.苹果：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。
简介：苹果3360从中午100开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上00，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

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4号西式减肥餐
1.早上：烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以) 。
2.中国人：一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(鸡胸肉等量即可)，水煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果、西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以) 。
3.晚：晚餐的菜单是自己准备的，但是禁止淀粉和肉类。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五种蜂蜜减肥法
1.第一天：只喝蜂蜜(可以泡茶喝)
2.第二天或第三天：正常饮食(但不要暴饮暴食)
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第5或6天：正常饮食
通常一周可以瘦3-4kg 。如果实在受不了空腹，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。
简介：苹果3360从中午100开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上00，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

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第六种中药饮料糊状饮食
1.决明子2盎司，炒山楂3块钱，陈皮2块钱，甘草2片。
2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒掉，以免药汁被药渣吸收。
3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
吃这种药的时候，要少吃甜食，少吃油炸食物和淀粉/睡前禁食四小时/等到理想体重减下来，只要决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。
需要注意的事项