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用哑铃锻炼三角肌的方法

健康知识动作哑铃不超过

肩部肌肉称为三角肌，其中锻炼三角肌的方法有很多，但是我们日常生活中常见的锻炼方法是哑铃锻炼三角肌 。相信你对哑铃并不陌生 。如何用哑铃锻炼三角肌？在这里和大家分享一下我的认知和方法，希望大家喜欢 。
1.交替举哑铃举肩法
坐在平坦的凳子上，双脚分开，向前看 。在准备动作的时候，双铃位于你耳朵的水平位置，在正上方交替推动 。这个动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃举法 。
尽量靠近斜倚凳背面，保持平躺，不参与训练的手臂保持平衡，保持训练手臂伸直，用肩部肌肉抬起手臂，直至与头部成一条水平线 。这个动作分2组做，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟 。
3.侧边水平举哑铃 。
侧躺在运动垫上，双脚分开保持平衡，手臂微微弯曲，运动过程中不要转哑铃，注意手和手腕的稳定性 。所以动作不适合大重量训练 。这个动作要分4组完成，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟 。
4.按铃，耸耸肩 。
双手握铃，双脚打开，向前看，用肩部肌肉拉动哑铃，使其垂直位移最大化 。这个动作不太好看，但却是增强颈部肌肉的首选 。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟 。
5.单臂弯曲哑铃侧举法
【用哑铃锻炼三角肌的方法】双脚分开与臀同宽，背部微微弓起，膝盖微微弯曲，使参与训练的手臂与肩膀垂直，垂直向上举起重量 。尽量避免将重量转移到腰部和背部 。这个动作要分3组完成，每组8个，组间休息不要超过3分钟 。
我把锻炼哑铃三角肌的方法分为这五种，都很简单，容易操作 。如果你经常锻炼，我相信你会有一个强壮的身材 。在日常生活中，你也可以通过其他锻炼方式锻炼我们的三角肌 。另外你需要坚持，最好不要停下来 。希望你喜欢我的方法，祝你身体健康 。


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