在哺乳期中的妈妈们最怕的就是自己的奶水不够用 ， 刚生完宝宝要是奶水不足 ， 宝宝就会因为吃不饱而哇哇大哭 ， 妈妈们千万别着急 ， 其实生完孩子之后 ， 奶水不足的情况还是很常见的 ， 只要保持良好的心情 ， 多吃一些具有催奶功效的食物会有很大帮助 ， 那么 ， 哺乳期吃什么奶水多呢？
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1、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种 ， 叶用莴笋又名“生菜” ， 茎用莴笋则称“莴笋” ， 都具有各种丰富的营养素 。据分析 ， 除铁质外 ， 其它所有营养成分均是叶子比茎含量高 ， 因此 ， 食用莴笋时 ， 最好不要将叶子弃而不食 。
2、豆腐
豆腐有益气和中 ， 生津润燥 ， 清热解毒之功效 ， 也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 ， 可以生乳 。
3、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
4、豌豆
豌豆又称青小豆 ， 性味甘平 ， 含磷十分丰富 ， 每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用 ， 皆可通乳 。
5、茭白
茭白作为蔬菜食用 ， 口感甘美 ， 鲜嫩爽口 ， 不仅好吃 ， 营养丰富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。茭白性味甘冷 ， 有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。现今多用茭白、猪蹄、通草 ， 同煮食用 ， 有较好的催乳作用 。
【奶水不足怎么办 哺乳期吃什么奶水多？】
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