健身运动在生活当中是一种增强身体质 ， 保持完美身材最重要的方法 ， 也是一种无氧运动 ， 通过长期的坚持 ， 可以让我们的肌肉看着更加的结实 ， 对于女性来说健身也是一种保持完美身材最重要的途径 ， 特别是全身肌肉每组肌肉都有各自训练的方法 ， 对于练背部肌肉的方法有什么？我们来进行一下了解 。
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俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候 ， 背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用 ， 腿部要伸直 ， 膝盖不能打弯 ， 胸部要贴紧地面（不能趴在地上） ， 这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
扩胸运动 。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼 ， 在做这项运动时 ， 肘部要尽可能的向后扩 ， 幅度越大越好 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是 ， 转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时 ， 背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 ， 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群 ， 窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架 ， 两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平 ， 或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 ， 再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了练背部肌肉的方法有什么 ， 在肌肉训练以前我们需要做的就是进行热身的运动 ， 这样不但可以有效锻炼肌肉 ， 而且还会在进行锻炼的时候有效防止出现肌肉拉伤的情况 ， 在平时的时候也要注意长期的坚持 。
【练背部肌肉的方法有什么】
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