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如何增加腿部肌肉呢

健康知识怎么锻炼如何训练腿部肌肉


在我们平时进行健身的时候好多朋友主要重视上半身的训练，而会忽视下半身的训练，这样在时间长了后我们会发现身材比例特别不协调，所以说在进行肌肉训练的时候要注意全身肌肉的训练，如何增加腿部肌肉？这也是好多进行健身朋友最关心的问题，针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解 。

如何增加腿部肌肉呢

文章插图

1、做深蹲训练 。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌 。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练 。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度 。
【如何增加腿部肌肉呢】双脚分开略宽于肩膀直立 。脚趾朝前 。膝盖不要僵硬 。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前 。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处 。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行 。然后慢慢回到站立姿势 。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次 。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿 。
2、做弓步训练 。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度 。弓步也有助于壮实小腿 。当你做弓步训练时可以采取这种形式：
把哑铃放在身体两侧，站立 。一只脚向前跨一大步 。向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地 。起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练 。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次 。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿 。
通过上述的介绍，我们知道了如何增加腿部肌肉，在进行肌肉训练的时候我们可以一周内把训练的肌肉群分开进行，一个合理的健身计划是特别重要的，所以在平时的时候要合理的安排，另外也要进行长期的坚持，是一项长期的工程 。


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