江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

二头肌哑铃的锻炼方法

健康知识哑铃你的卷曲

锻炼肱二头肌的方法有很多 。一般情况下，我们会用哑铃锻炼，因为哑铃可以直接锻炼 。
二头肌使用起来也比较简单方便，但是看似简单的哑铃确实有很多不同的锻炼方法 。如果这些锻炼方法有效结合，肱二头肌的锻炼会非常有效 。下面给大家介绍一下肱二头肌哑铃的锻炼方法 。
双手哑铃弯曲
建议：你可以通过这个练习，无论是站着还是坐在长椅上，随便你 。双手各拿一个哑铃，双臂垂在身体两侧 。慢慢卷曲两个哑铃，试着触碰肩膀 。当你进行练习时，向外转动(即仰卧)你的手掌，并挤压你的二头肌顶部进行计数 。慢慢开始哑铃，重复 。
锤式哑铃弯曲
练习建议：这和哑铃二头肌弯曲的练习几乎一样，除非你在整个动作中保持手腕处于锁紧位置，没有旋后 。无论你是站着还是坐在长凳上，你都可以完成这项工作，无论你喜欢什么 。每只手拿一个哑铃，让每只手臂垂在身体两侧 。慢慢弯曲哑铃，同时试着触摸你的肩膀 。当你进行锻炼时，保持手腕锁定 。一定要挤压你的二头肌运动的顶部 。慢慢降低哑铃到起始位置，重复 。
向上倾斜哑铃弯曲
建议：躺在躺椅上，各拿一个哑铃 。让你的手臂垂在两侧，掌心垂直向下 。慢慢卷曲左手的重量，好像碰到左肩 。虽然你是冰壶哑铃，慢慢地向外转动(即旋回)你的手腕，让你的拇指点远离你的身体 。挤压二头肌顶部进行计数，然后慢慢回到起始位置，用右臂重复 。
倾斜哑铃弯曲
建议：躺在斜倚的长椅上，双手各持哑铃 。同时，弯曲哑铃，用双手慢慢转动(即向后转)你用手腕向外举起的哑铃 。慢慢回到起始位置，重复 。
卧姿哑铃弯举
练习：仰卧平躺，双手各持哑铃 。让每只手尽可能低地垂下，手掌向内代替 。开始锻炼时，慢慢向外转动(即旋转)手腕，大拇指从凳子上指向，举起哑铃 。慢慢回到起始位置，重复 。
独臂布道和弯腰
锻炼建议：使用普通的传道士桌，左手持哑铃 。说教垫牢牢锁在你的手肘里，保持整个动作 。慢慢弯曲哑铃，这样你可以试着触摸你的左肩 。慢慢回到起始位置，重复右臂 。
【二头肌哑铃的锻炼方法】以上是用哑铃锻炼肱二头肌的一些方法和注意事项 。我们在运动过程中，每个动作都要到位，同时要保持身体的稳定 。要根据自己的实际情况设定运动量，不要急于求成，直接增加重量，这样容易造成肌肉损伤 。我们应该逐渐增加重量和训练强度 。


    推荐阅读


    上一篇：跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间

    下一篇：练胸大肌有哪些方法？