平时很多人在锻炼的时候都会用到臂力棒 ， 这是一种常见的锻炼器材 ， 能够帮助人们锻炼出肌肉来 。不过臂力棒的使用方法一定要掌握 ， 也要知道基本的技巧和注意事项 ， 才不会伤害到自己的身体 ， 也能在锻炼肌肉时取得更好的效果 ， 那么臂力棒练哪的肌肉呢?我们就一起来看一下吧 。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧 。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细 ， 分为20kg-60kg不等 。首要手臂的肌肉(肱三头肌 ， 肱二头肌) ， 胸肌 ， 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼 。
使用体例：
1、两臂向前 ， 向上弯曲弹簧 ， 然后放松 。
2、两臂向胸前挨近 ， 弯曲弹簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。
3、站立 ， 两脚分隔 ， 右肘弯曲 ， 用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 用右手弯曲弹簧 。
4、两臂向后 ， 紧握弹簧 ， 然后向下伸直逐渐弯曲 。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳 ， 无松动现象 。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器 ， 以免拉伤肌肉 。
3、使用时 ， 应依左图所示 ， 将臂力器手柄上的平安带套在手腕上 。
4、使用时 ， 应选择相对宽敞的场地磨炼 ， 以免出手伤人 。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
【臂力棒练哪的肌肉呢?】
使用方法：
1、站立 ， 两腿分开 ， 右肘弯曲 ， 左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 右手弯曲弹簧 。
2、两臂向上伸直 ， 弯曲弹簧 ， 然后逐渐放松 ， 重复几次 。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 。
4、身体向下弯曲 ， 两臂弯曲弹簧 。
5、两臂向身后 ， 紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧 。
6、坚持锻炼 ， 健美效果显著 。
上文中对臂力棒练哪的肌肉给出了明确的介绍 ， 大家可以看出 ， 臂力棒不仅能够锻炼出手臂的肌肉 ， 还能对胸肌乃至臀部肌肉的锻炼起到很大的帮助 。但是很多人还没有掌握正确的使用方法与技巧就盲目的锻炼了 ， 这样是很容易损伤身体的 。
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