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怎样练颈部肌肉呢?

健康知识怎么做如何练练肌肉


【怎样练颈部肌肉呢?】
平时经常锻炼一下颈部对身体的好处还是很多的，不仅能够有效的缓解和预防颈椎疾病，还能起到养生保健的作用 。对于追求健壮美的人们来说，也可以锻炼颈部的肌肉，这样看起来会更加的健壮有力 。不过任何一个部位的肌肉都不是轻易就能锻炼出来的，那么怎样练颈部肌肉呢?

怎样练颈部肌肉呢?

文章插图

1、呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气 。注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
2、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
3、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量 。
4、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行!
5、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好 。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒 。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
7、如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉 。
上文中对怎样练颈部肌肉给出了明确的答复，一开始准备锻炼时需要做好长期的规划，遵守循序渐进的原则，运动量由少到多，强度由弱到强，这样才能慢慢的提高力量的训练 。在运动期间也要注意保障自身健康，避免出现肌肉损伤之类的健康隐患 。


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