在日常生活中 , 多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼 。在日常生活中 , 多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼 。
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上 , 或是手握着栏杆 , 借以分解身体重量 , 使下蹲训练变得容易进行 , 从而蹲得深 , 蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
太极蹲是双脚尖并拢 , 双脚跟紧靠一起 , 然后双膝弯曲 , 弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 , 经络穴位重叠 , 互相挤压 , 可起到推拿、按摩的效果 。练习时间1~3分钟 。
八卦蹲是从太极蹲演化而来的 , 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开 , 两脚分开与肩同宽 , 两脚平行双膝弯曲小于90° , 臀部不要左右扭曲 , 距地不超过10厘米 , 八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1~5分钟 。
练习者两只脚的前脚掌着地 , 脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲 , 躯干下沉 , 大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度 , 初次练习时不要太勉强 , 时间控制在30秒到1分钟即可 。
跟蹲与踮蹲正好相反 , 即脚跟落地 , 同时足弓部分也可以着地 , 前脚掌悬空 , 即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空 , 身体重心向后偏移 , 掌握不好 , 容易向后倒 , 因此初次练习时要注意安全 , 时间控制在30秒到1分钟即可 。
【多蹲少坐助健康】
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