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用哑铃锻炼手臂肌肉的方法

健康知识怎么锻炼如何锻炼手臂肌肉

哑铃、杠铃等等都是健身房比较常见的东西 ， 对于锻炼男性朋友的肌肉也是非常有效的 ， 因为哑铃主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌 ， 而且它使用起来比较方便 ， 所以很多的朋友们会喜欢使用哑铃来达到锻炼肌肉的效果 ， 而且效果也是不可小觑的 ， 那么想要锻炼肌肉的朋友们 ， 不妨试试我们所介绍的器械 ， 去达到锻炼的效果吧!

用哑铃锻炼手臂肌肉的方法

文章插图

1. 用哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌 ， 一般建议在一周的训练时间里穿插1到2次上臂肌肉练习 。之所以推荐用哑铃锻炼是因为用哑铃锻炼比较方便 ， 因为只需要拥有一对可以自由调节重量的哑铃 ， 就可以在家里练 ， 根本就不用去健身房 。接下来就推荐一套用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划 。
2.在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身 ， 比如原地慢跑或者拉伸等 ， 然后再正式开始练习 。
3.在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身 ， 比如原地慢跑或者拉伸等 ， 然后再正式开始练习 。
用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：
1、坐姿哑铃颈后臂屈伸
2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸
3、接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排：
4、坐姿哑铃颈后臂屈伸：
5、做5组 ， 每组12个
6、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸：
7、做4组 ， 每组12个
以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划 ， 不过你千万不要小看这套训练计划 。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作 ， 直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止 。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量 ， 当你举的重量越重的时候 ， 相信你的手臂也就越强壮 。
用哑铃锻炼手臂肌肉的方法是非常有效的 ， 各位朋友们 ， 千万不要小瞧用哑铃锻炼手臂力量的方法 ， 如果想要拥有结实的手臂肌肉 ， 我们建议可以尝试用哑铃 ， 因为用哑铃可以在家里 ， 不用到健身房去 ， 最后相信你们一定会看到你们所希望的样子 。
【用哑铃锻炼手臂肌肉的方法】


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