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如何选择仰卧起坐板对身体好呢

健康知识怎么选择仰卧起坐板如何选购

仰卧起坐是生活中我们经常做的一项运动 ， 仰卧起坐可以瘦身可以瘦小腹 ， 健身瘦身有帮助 ， 选择一块仰卧起坐板 ， 对仰卧起坐的效果是很有帮助的 ， 要知道在仰卧起坐过程中 ， 会促进身体血液快速循环 ， 增强免疫力和抵抗力 ， 对瘦身减肥有帮助 ， 那么如何选择仰卧起坐板对身体好呢？

仰卧起坐板怎么用才是最好的 。
1、双手的位置 传统的仰卧起坐 ， 双手十指交叉放于头后 ， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非我们平时做的 ， 手部用力将头部抬起来 。

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2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时 ， 很多人会用来脚部来发力使身体起来 ， 这样会加大大腿和髋部屈肌的负担 ， 从而降低腹部肌肉的作用 。
当外力加大时 ， 往往会利用臀部发力 ， 完成起坐的动作 ， 这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。
起身时腹部肌肉发力 ， 将人拉起来 ， 背着保持微微的弯曲 ， 不要绷直 ， 否则容易造成背部肌肉的拉伤 。在借力工程不能够借蛮力 ， 如果无法起来 ， 就需要休息 。
【如何选择仰卧起坐板对身体好呢】
3、速度 我们在做体育达标测试的时候 ， 是按一分钟多少次算 ， 导致很多人认为仰卧起坐时越快越好 。
这是很多仰卧起坐练习者的通病 。其实不是如此 ， 速度越快腹肌受到的压力会越小 ， 正确方法应该尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力 。
你会发现你慢的动作来做的时候 ， 你的腹部会有一种火辣火辣的感觉 ， 这是脂肪在燃烧 。起身时慢慢吐气 ， 躺下时长吸一口气 ， 控制好节奏 。

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4、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原 ， 即上身由平躺状态迅速升起至90左右 ， 其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。
因为在这个起动阶段 ， 有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用 。
而超过45-90左右的过程中 ， 由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短 ， 腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小 ， 腹直肌的负担也没达到最重 。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机 。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留 ， 再缓慢回位 ， 让腹直肌得到充分锻炼 。

关于如何选择仰卧起坐板对身体好呢？只有仰卧起坐板选择的好 ， 我们身体才不会在做仰卧起坐时受到影响 ， 如果没有正确的选择和仰卧起坐板 ， 在做的时候容易引起腰肌劳损 ， 或是损伤到我们的胸部或腹部 ， 那样就不利于身体健康了 。


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