体育运动的注意事项有哪些呢

人都越来越注重养生了,大家觉得养生的最关键方法,除了食疗方法,一般还要注意运动方式,正确的和养生合理的调理饮食是最关键的,体育运动项目,有跑步,慢跑,慢走等运动,不同的运动调理身体的方法不一样,在运动时我们要注意好不光是合理的运动,还要结合合理的饮食搭配,体育运动注意事项有哪些呢!
【体育运动的注意事项有哪些呢】

首先,运动一定要规律,不要很久不动窝,突然大运动量 。
其次,饮食一定要跟上并且合理 。强身健体3分靠练7分靠吃
最后,坚持 。

一些细节:
关于热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳
关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量的食物为佳 。一般锻炼前1小时不要吃东西
关于饮水:随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水,尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水,切忌喝凉水!
关于恢复:如受伤,小伤静养(即使冷敷、日后热敷),大伤医院 。不是医生,不赘述 。伤筋动骨100天 。
大运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食 。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)

关于个人习惯,不抽烟少喝酒最好(我就是) 。尽量咨询专业运动指导,尽早发现问题并改正问题,锻炼方法的正误直接影响身体!切不可小视~

据每个人的生活习惯不同,每一种体育运动的注意事项不同,运动算是好的,可以养生,还能增强个人体质,但要注意的是,运动前后不要吃正餐,一般运动前一小时不能吃东西,运动后可以补充大量的蛋白质,维生素,矿物质等等,运动时不要过于激烈和着急,以免引起骨关节受伤 。


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