最好是体态婀娜的瘦下来 _躯干

导读：左右腿伸直并拢。重叠后左腿直踢向上侧(上踢与躯干在同一平面，脚尖向下伸展，尽量达到头部，上踢角度在(90 -150度)范围内) 。上踢达到最大角度后，慢慢恢复。

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一、左右腿压坐两腿分开(130 -150度)，左手托住左脚踝，右臂提耳，用右臂将上半身推向左侧还原。这样连续做8次，然后换另一侧，右手握住右脚踝，左臂上提耳朵，向右侧压8次。注意保持举臂平直，与躯干在同一平面，防止手臂弯曲，落在身体前面。
二、踢腿侧卧。右臂平放支撑上半身，左手在身体前方辅助支撑。左右腿并拢伸直，重叠后左腿直踢向上方(大腿与躯干在同一平面，脚尖向下伸展，尽量伸到头。上踢角度在(90 -150度)范围内，上踢达到最大角度后会慢慢恢复。连续踢8次，然后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。
3.仰躺，仰卧抬腿，并拢双腿。抬起手臂，双手抓住物体固定上肢。伸直你的腿。伸展脚趾后，收腹吸气。双腿垂直抬起，膝盖着地，然后呼气，缓慢可控地恢复双腿。这样连续做8次。
四、翘腿盘腿而坐，上身后仰，两条小臂支撑在身体后面。双腿伸直抬到60 -80度后，双腿分开1-2个肩宽，保持2秒，向内交叉，使一条腿在上，另一条腿在下，再保持2秒。连续这样做4次，然后恢复。做这个练习的时候注意保持双腿伸直。
导读：左右腿伸直并拢。重叠后左腿直踢向上侧(上踢与躯干在同一平面，脚尖向下伸展，尽量达到头部，上踢角度在(90 -150度)范围内) 。上踢达到最大角度后，慢慢恢复。