打造火辣曲线的5个健身操 _动作

导读：除了600ml装水的瓶子x2做礼拜袖道具，每天重复这个动作30次，锻炼手臂内侧线条更强壮，修饰宽松的礼拜袖。
夏天是最容易暴露我们身体缺点的季节。如何才能在凉爽的季节找到自己的曲线和自信？
我们请亚历山大健身蔻驰陈玉玲针对穿可爱短裙时可能露出的肩、颈、锁骨、手臂、腰线、腹部、臀部，设计了五个简单的塑身操，让你在家随时练习，让线条更紧实。
肩线道具600ml瓶装水x2
每天练习重复这个动作30次，可以增强肩颈处的肌肉，修饰锁骨线条。
提醒的时候可以放慢脚步，感受一下体重带来的锻炼效果。
双手握住装满水的瓶子，掌心向下。
Step2双臂呈大字型向上抬起，略低于肩膀。
导读：除了600ml装水的瓶子x2做礼拜袖道具，每天重复这个动作30次，锻炼手臂内侧线条更强壮，修饰宽松的礼拜袖。

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除了拜拜套道具，一个600毫升装水的瓶子x2
每天练习重复这个动作30次，让手臂的内侧线条变得更结实，修剪宽松的拜拜袖。提醒一下，上臂一定要夹紧才有效果。
第一步双手掌心向上，分别握住一个装满水的瓶子。
Step2将上臂牢牢夹在身体两侧，只需将小臂反复向上抬起。
塑料腰平腹道具不宜过于柔软的床、垫子等。身体可以平躺的地方。
每天重复动作5次，通过扭腰和发力锻炼腰腹线条。
提醒一下，刚开始会很累，容易抖。可以根据自己的体力量力而行。更重要的是放慢每一个动作。
Step1平躺，手指交叉支撑后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。
Step2类似于仰卧起坐，先收紧腹部，手带动肩膀向前推上半身，抬起小腿。
第三、四步：收紧腹部，左右扭动腰部，带动左肘触碰右膝，右肘触碰左膝。每个动作重复5次。
导读：除了600ml装水的瓶子x2做礼拜袖道具，每天重复这个动作30次，锻炼手臂内侧线条更强壮，修饰宽松的礼拜袖。

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臀塑腿道具不宜太软床、坐垫等。可以让身体完全平坦。
每天重复这个动作5次。可以提臀塑形大腿。
提醒一下向上抬腿的高度，量力而行即可，动作慢一点，做好更重要，不要晃上身。
Step1身体完全放平，双膝并拢，小腿向后抬。
Step2收紧臀部，夹住双腿，直起，停顿5秒。
完美的提臀道具大约是手能自然放下，手肘不能弯曲的桌椅高度。
左右腿各做一次，每天做20次。通过收紧臀部，可以锻炼臀部肌肉，让自己不下垂。
提醒小腿尽量不要向头部方向弯曲，腰部会太费力。事实上，收紧臀部肌肉并暂停10秒就是秘诀。
Step1双手自然地放在圆桌上，不要用力。
【打造火辣曲线的5个健身操】Step2保持身体不动，臀部夹紧，将一条腿抬回到不能再往上走的位置，停10秒后换腿。想要快速塑造mm的曲线，不妨配合瘦身霜，让瘦身效果更加明显。