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哪些食物含有较多的维生素D(多吃这7种富含维生素D的食物)

众所周知，人体内的维生素是必不可少的 。如果你缺乏维生素，你会患上口腔溃疡或其他疾病 。反正没有它，你的身体会有一定的障碍 。我们会去医院买维生素abcde 。但是你不知道在你的职业生涯中很多食物也会含有各种维生素 。
报道称，如果你觉得自己极度缺乏温暖的阳光，但又完全不愿意出门，那就该给自己补维生素D了 。正常人每天需要摄入600 IU的维生素D 。幸运的是，不仅阳光可以为身体提供必要的维生素，而且许多食物可以代替阳光，为身体补充足够的维生素D 。
1.鲑鱼 。一条上等的三文鱼不仅好吃，还更有优势 。根据不同的烹饪方法和大小，其维生素D含量在360 IU至685 IU之间 。换句话说，你只需一顿饭就可以轻松获得每天所需的维生素D量 。三文鱼不仅简单方便，而且精致美味 。
2.金枪鱼 。与鲑鱼相比，金枪鱼在资源网络中含有较少的维生素D 。一块金枪鱼富含235 IU的维生素D 。但是金属汞在金枪鱼体内积累，建议一周最多吃一次 。
3.鲭鱼 。这是一个很好的补充能量的选择，可以为人体提供必需的脂肪酸 。一条鲭鱼富含约360 IU的维生素D(约为人体每日维生素D含量的一半) 。
4.牡蛎是一种有吸引力的食物，蛋白质含量最高 。基本上这是众所周知的事实 。此外，牡蛎富含高达320IU的维生素D 。换句话说，如果我们想获得足够的维生素D，我们需要一天吃两次牡蛎 。
【哪些食物含有较多的维生素D(多吃这7种富含维生素D的食物)】5.沙丁鱼是补充维生素D比较经济的选择，可能相对于牡蛎和三文鱼，沙丁鱼看起来没那么显眼，但是你可以用非常实惠的价格补上270 IU的维生素D 。如果你愿意花时间寻找有趣的沙丁鱼食谱，你会做出经济又美味的食物 。
6.鸡蛋不富含维生素D，但却是一种让人胃口大开、饱腹感十足的食物 。举个例子，和同等重量的沙丁鱼相比，鸡蛋只含有30 IU的维生素D，而且每人每天只能吃3个鸡蛋(也就是90 IU的维生素D)，但是单靠鸡蛋是不能满足我们每天对维生素D的需求的 。
7.蘑菇含有对人体有益的维生素更少 。100克蘑菇只富含5 IU的维生素D，但是如果你把蘑菇添加到其他食物中，你可以肯定它至少会稍微增加你的维生素D含量 。

哪些食物含有较多的维生素D(多吃这7种富含维生素D的食物)

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综上所述，只要我们多吃这些蔬菜水果，我们体内的维生素就不会缺乏资源，也不用花很多钱去药店买药让身体健康，所以一定要多吃水果蔬菜，祝身体越来越健康 。


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