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骑自行车健身须遵守的基本原则 几大不正确的骑自行车方式

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在国外,骑自行车旅游已经不再是一种新鲜的玩法,骑车出行不仅锻炼了身体,而且还能从容地欣赏到路边的景色 。90%以上的人都会骑自行车 。据专家分析,会骑自行车并不等于会通过骑车来达到健身的目的,不正确的动作影响锻炼效果,甚至还会造成身体伤害 。
【骑自行车健身须遵守的基本原则 几大不正确的骑自行车方式】几大不正确的骑自行车方式
误区之一：骑行的姿势 。
“不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果，而且很容易损伤到身体 。在健身房练习时，经常会看到健身教练为学生指出错误的骑行姿势，如双腿向外撇、摇头哈腰等 。那什么才是正确的骑行姿势呢？标准的骑行姿势应该是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方式，两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节要保持协调，注重控制好骑行节奏 。
误区之二：蹬踏的动作 。
“很多人认为，所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩，脚蹬滑轮转一圈，能前进就行了 。其实这是不合理的蹬踏动作，而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来 。健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏 。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度 。”
误区之三：不注重频率，只是盲目的追求力量和速度 。
许多刚练习健身车的人贪图“多量“和“速度”，要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在骑行过程中，只是片面的寻求速度和力量，这样其实对身材的上海很大，严重的话有可能导致膝盖出现积水 。经常在健身房里听到教练们说，“运动量、频率和强度是运动的三大原则 。他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身，使身材微微出汗即可，否则忽然加大训练强度，会容易出现头晕、恶心等症状 。
大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧，其实骑自行车能减肥哦，而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法 。骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用 。
骑自行车健身须遵守的基本原则
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔 。因为它直接关系到你的生命安全 。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要 。
二、骑行一定要有计划 。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣 。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障 。
三、骑行要编队 。集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形 。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力 。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队 。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全 。
四、下坡时要控制速度 。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子 。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中 。
五、尽量不赶夜路 。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在 。
六、严禁酒后骑车 。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车 。


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