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跳绳——最佳健脑运动 跳绳运动的动作技巧

动作绳子两人健康知识

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。当然 ， 要掌握正确的跳绳动作技巧 ， 这样才能对身体产生最有效的帮助 。那么 ， 跳绳运动的动作技巧有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！
跳绳运动的动作技巧
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米） 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
2、侧身斜跳
这个动作能训练耐久力 ， 增强外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
3、侧脚跳
先从简易跳绳法开始 ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
4、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动 ， 然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。
6、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
7、分腿合腿跳
先做挑射准备运动 ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
8、双人跳绳
（1）采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法 ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
（2）采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
【导语】人在跳绳时 ， 以下肢弹跳和后蹬动作为主 ， 手臂同时摆动 ， 腰部则配合上下肢活动而扭动 ， 腹部肌群收缩以帮助提腿 。同时 ， 跳绳时呼吸加深 ， 胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动 。
跳绳可以提高思维能力
在跳绳时 ， 大脑处于高度兴奋状态 ， 经常进行这种锻炼 ， 可增加脑神经细胞的活力 ， 有利于提高思维能力 。
【跳绳——最佳健脑运动 跳绳运动的动作技巧】从中医针炙经络学来看 ， 跳绳对全身经络都有刺激作用 。跳绳时 ， 手握绳头 ， 不停地作旋转运动 ， 能刺激手掌与手指的穴位 ， 从而疏通手部经脉 ， 使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑 。人体另外六条经脉起止于脚部 ， 跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环 。因此 ， 跳绳可通经活络 ， 从而达到醒脑、健脑作用 。


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