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燕麦片几种超有营养的吃法 燕麦怎么吃

燕麦片是我们生涯中经常吃的食品有些人爱好喝牛奶，有些人爱好喝燕麦片，这两种食物都是比拟常见的养分品，说到燕麦品，很多人都是用“冲”的，其实燕麦片用“煮”的会更好吃 。通常，煮的燕麦片养分比冲的要好，其中须要煮较长时光的燕麦粒最好 。现在超市里最多的是速溶的所谓“养分麦片”，其实它基本不能算作“燕麦家族”
燕麦片是我们生涯中经常吃的食品有些人爱好喝牛奶，有些人爱好喝燕麦片，这两种食物都是比拟常见的养分品，说到燕麦品，很多人都是用“冲”的，其实燕麦片用“煮”的会更好吃 。

燕麦片几种超有营养的吃法 燕麦怎么吃

文章插图
通常，煮的燕麦片养分比冲的要好，其中须要煮较长时光的燕麦粒最好 。现在超市里最多的是速溶的所谓“养分麦片”，其实它基本不能算作“燕麦家族”成员 。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增长了额外热量，还不利于健康，最好少吃 。
另一种受到人们爱好的是“免煮”燕麦片，其实是“须要高温冲泡” 。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后，打碎成小片 。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了，很合适快节奏的现代人 。这种燕麦片成分大多是纯燕麦，但经过加工后，其养分成分、特殊是可溶性膳食纤维会丧失一些 。
除了“免煮”的，还有一种“快熟”燕麦片 。它与“免煮”的不同之处，是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片 。所以，这种燕麦片是须要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时光比生燕麦要短 。这种燕麦片一般没有添加物，比免煮的更为健康一些，但因为经过加工，养分也会丧失一点 。不过因为它便利好煮，仍然值得向忙碌的都市人推举 。
养分最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好 。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，煮出来的饭很有嚼头 。而且，燕麦饭须要更长的消化时光，引起血糖上升的速度很慢，非常合适糖尿病患者和其他饮食须要掌握热量的人吃 。
麦片要怎么煮呢
食用燕麦片的一个症结是避免长时光高温煮，以防止维生素被损坏 。燕麦片煮的时光越长，其养分丧失就越大 。推举的吃法是：生燕麦片须要煮20―30分钟;熟燕麦片则须要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮，只须要3分钟，中间最好搅拌一次 。
牛奶麦片粥的做法
牛奶麦片粥
此菜含有丰硕的维生素B、维生素E、及矿物资，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及增进代谢的功用，是妇妇产后气虚之滋补佳品 。
此菜含有丰硕的维生素B、维生素E、及矿物资原料：
麦片、白糖各90克，牛奶150克 。
制造：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，参加牛奶，拌匀，煮15分钟，参加白糖搅匀即可食用 。
爱好喝燕麦片的人要清晰咯，虽然用“冲”的方法比拟便利，但是用“煮”的不仅好吃，而且养分也会更高一点 。燕麦片的7种吃法
一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待涌现一些粘稠状后(口感会有进步)，食用 。
燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可)，冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用 。
三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增长粥的粘稠度，同时养分也更全面 。
四、在燕麦片中参加适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味奇特 。
五、资源网将少量燕麦片(半匙左右)参加烧煮好的各式荤、素菜汤中 。
六、在一些甜羹中，也可参加少量的燕麦片 。
七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用，口味也不错 。
冬海皇粥-传统风味，食出新滋味
材质(1人份)：燕麦片25克 、新颖虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许做法：
1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏 。
2. 在锅内参加水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮 。
3. 在锅中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，参加调味料及葱花、芝麻油即可 。
银耳橘瓣粥-低卡甜品，滋补一夏
材质(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖2资源网5克做法：


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