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减肥你也可以理解为减糖的摄入 ， 我们的主食里都是糖水化合物 ， 吃太多很容易快速升高血糖 ， 维持血糖平稳减少主食 ， 合理的饮食计划能让减肥事半功倍 ， 如果你在减肥还不知道吃什么？赶紧把这3道减脂餐安排上 ， 做法简单味道可口下饭 ， 可以当家常菜也可以当减脂餐 ， 还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了 。
【蒜香脆皮鸡】
主要食材：鸡腿肉 ， 鸡胸肉 ， 生抽 ， 蚝油 ， 料酒 ， 黑胡椒粉 ， 淀粉 ， 外酥里嫩你值得拥有 ， 一口咬下去就能明显听到外面脆皮咔咔响的脆劲 。
【具体做法】
1、先腌制鸡腿 ， 把鸡腿去骨 ， 鸡胸肉横刀切两片放到碗里 ， 加入1勺料酒 ， 1勺蚝油 ， 2勺生抽 ， 1勺蒜末 ， 少许的黑胡椒粉抓拌均匀腌制20分钟以上 。
2、腌制好的鸡肉两面都拍上淀粉 ， 一定要均匀地都裹满淀粉 ， 这是脆皮的关键 ， 起锅烧油6成油温把鸡肉放下锅全程小火慢慢煎定型 ， 颜色变金黄之后差不多就可以出锅了 ， 大概10-12分钟 。
3、煎好的鸡肉夹出来 ， 切成小块就可以开吃了 ， 有姐妹担心这样吃会不会越吃越胖 ， 我用的是低油低盐 ， 并且淀粉也是很薄的一层 ， 吃了这个鸡皮鸡 ， 就不吃主食了 ， 所以只要不是经常吃太多 ， 还是不用担心的 。
【无油焖大虾】
主要食材：大虾 ， 柠檬 ， 葱姜 ， 料酒 ， 柠檬无水焖虾 ， 可以说是减脂餐里最简单的了 ， 但它简单却美味 ， 所以这道菜怎么也要安排上来！
【具体做法】
1、把新鲜的大虾去虾须去虾线 ， 平铺在锅里 ， 加入几片柠檬片 ， 少许的葱段和姜片 ， 淋上1勺料酒或者是黄酒 ， 盖上锅盖 ， 小火焖3分钟 。
2、调制个蘸酱 ， 切好葱蒜末 ， 和小米辣段 ， 加入1勺陈醋 ， 1勺生抽 ， 少许食盐搅拌均匀即可 ， 如果不介意减脂效果 ， 可以把葱蒜末小米辣淋1勺滚油之后 ， 再加陈醋和生抽 ， 香味更加浓郁 。
3、焖好的大虾出锅 ， 就可以开吃了 ， 虾肉嫩滑Q弹 ， 带着柠檬的清香 ， 由于没有加水 ， 比水煮的虾保留了更多虾的鲜甜 ， 怎么吃都吃不腻 ， 高蛋白营养丰富 ， 减脂期再合适不过了 。
【生菜鸡蛋豆腐汤】
主要食材：生菜 ， 鸡蛋 ， 豆腐 ， 蒜末 ， 有了主菜了 ， 肯定要来个简单的清汤吧 ， 清爽刮油 ， 好喝不怕胖 ， 那肯定要安排上来了 。
【鸡蛋|减肥不知道吃什么掉秤快？这3道减脂餐安排上，做法简单可口下饭】
【具体做法】
1、把2个鸡蛋打散成鸡蛋液 ， 锅中烧油5成油温把鸡蛋倒进去煎定型 ， 像我图里的就是错误示范 ， 明显油太少了 ， 就要糊底了怎么办？赶紧关火加少许清水把鸡蛋焖熟 ， 虽然味道不太好 ， 但是比起吃糊了的就好多了 。 最适合新手的简单方法是先少量的油过一遍锅底 ， 烧热锅了 ， 再倒煎鸡蛋的油 。
2、另外起锅烧油爆香蒜末 ， 倒入开水 ， 把豆腐切小块煮2分钟 ， 再把鸡蛋也放进去一起煮 。
3、一定要在最后再加入生菜叶子 ， 用滚烫的汤把生菜烫熟 ， 大概6秒钟后撒盐 ， 爽脆口感和清香都能保留住 。
创作不易 ， 如果今天的内容对大家有帮助的话 ， 希望大家高抬贵手长按点赞加关注分享给家人们哦 ， 赠人玫瑰手有余香 ， 喜欢吃的话就在评论区留下喜欢二字吧 ， 我会继续分享你们喜欢的美食 。
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