透过以下两款简单的瑜伽动作 ， 就能保 护子宫， 促进代谢 ， 也有瘦身 ， 排毒的效果 。
一）蝴蝶式
蝴蝶式的姿势似是我们平常盘脚坐下一样 ， 不同的是脚掌并不是平放在两脚大脾上 ， 而是双脚脚掌互相贴实 ， 两手往后撑地以平衡身体 。 接着视乎你的柔软度 ， 尽量把膝盖向下压 ， 当你觉得肌肉已经适应了 ， 痛楚没有那么强烈后 ， 就像蝴蝶翅膀一样上下摆动你的膝盖 。 这样能放松髋关节 ， 温暖子宫 ， 增加骨盆底肌肉的伸展空间 ， 进而调理内分泌失衡的情况 。 注意整个动作背部都需要伸直 ， 而且做之前要先热身 。
在完成动作后 ， 可以再配合转腰的动作来加强效果 。 首先保持膝盖打开的姿势 ， 右手轻压右边的膝盖 ， 左手向后撑地 ， 然后上身向左后方转 ， 维持5秒后 ， 换边向右后方转 ， 左右各4次 。 最后 ， 收回双脚回到盘腿姿势 。
二）一字马
一字马顾名思义即是坐着把两腿打开呈一直线 。 但一字马对柔软度不高的人难度十分高 ， 因此只要把双脚尽谅向两边伸展至极限 ， 用手作撑扶 ， 配合呼吸 ， 维持5分钟 ， 也能做到效果 。 这是蝴蝶式的加强版 ， 着重大脾肌肉的伸展 。 动作可以刺激到大脾内侧的经络 ， 继而把连接的子宫调理 ， 有助改善月经不顺 。 同样 ， 在肌肉习惯了后 ， 可以增加伸展的幅度 。 注意要循序渐进 ， 不可勉强 。
此外 ， 以防韧带拉伤 ， 在觉得过份紧绷和痛时 ， 膝盖可微弯 。 如果你的柔软度不错 ， 可以试试在膝盖保持伸直下 ， 把身体往前伸 ， 做弯腰画圆的动作 ， 左右各6圈 ， 以带动骨盆腔的活动 ， 来增加效果 。
如果觉得困难的话 ， 其实单单坐着 ， 感到大腿内侧有拉紧的感觉 ， 就已经对了！
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