【椎间盘突出平时要怎么保养】人们一听到椎间盘突出这个疾病,内心觉得特别严重,但是注重平时保养的话,椎间盘突出会得到更好的缓解 。在生活中减少腰部和脊椎的动作,避免过度劳累,久站久坐,缓解肌肉疲劳,可以减少椎间盘突出的疼痛,下面给大家介绍一下平时应怎么保养来减缓椎间盘突出 。
1、 上班族避免长期做反复单调的动作,不宜久站和久坐 。体力劳动者防止过度疲劳,避免脊柱过载 。这是此病的大忌 。
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2、 弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作,都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘 。届时要多注意 。
3、 气候的影响也是很重要的,注意腰部不能受凉,尤其是女性不可贪凉,否则第一受害者将是你的腰,天冷最好穿高腰的裤子,保护腰部 。
4、 多吃含钙量高的食物,有利于腰部脊椎的韧性 。
5、 平时多做一些锻炼腰部的体操来锻炼腰部肌肉 。尤其是趴在床上做“燕子”姿势来锻炼,坚持长期效果不错 。
6、 若试着腰疼,可买些此类的膏药贴,可以减轻疼痛,尽量不吃药,因为吃药也没有用,而且长期下来会伤胃 。
7、 睡硬板床 。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
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8、 注意腰间保暖,尽量不要受寒 。避免着凉和贪食生冷之物,平时加强腰背部的保护。
9、 白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复 。
10、 不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。
11、 急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
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12、 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。
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