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如何瘦腿跳绳好

跳绳健康知识怎么瘦瘦腿部

很多女生都在为大象腿和萝卜腿的问题而烦恼 ， 也尝试过不少的运动或者控制饮食减肥 ， 结果体重不减反增 。我们为大家推荐跳绳减肥法 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 每一次的跳动都可以有效锻炼腿部肌肉 ， 消除大腿和小腿的脂肪 。怎么用正确的方法跳绳减肥 ， 下面一起去了解如何瘦腿跳绳 。

如何瘦腿跳绳好

文章插图

跳绳是一种有氧运动 ， 以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量 ， 能有效燃烧全身的脂肪 ， 腿上的赘肉也能减掉 。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
【如何瘦腿跳绳好】1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下 ， 屈肘90度 ， 绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢 ， 双膝微屈 ， 运动中始终用前脚掌着地 ， 脚后跟不着地 ， 保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
4.当落地曲膝时 ， 膝关节不要超过脚尖 ， 跳起来伸膝时 ， 不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲 ， 使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直 ， 挺胸、瘦腹、沉肩 ， 下颚微收 ， 双眼平视前方 ， 双肩自然放松 ， 使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
7.注意保持均匀的呼吸 ， 尽量用鼻子呼吸 。
以上介绍了如何瘦腿跳绳好 ， 还有跳绳的注意事项 ， 如果身体不适合跳绳就尽量选择其他的运动 ， 避免身体受损 。跳绳减肥是常见简易的健身运动 ， 想要达到减肥的目的 ， 一定要持续不断的坚持 ， 运动锻炼之后还要为两天腿拉筋 ， 使腿部肌肉变得更匀称紧致 。



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