很多人特别是男生都梦想着拥有充满肌肉的坚实的双臂 ， 几乎是男生都喜欢做俯卧撑 ， 因为他们认为这样可以增加手臂的肌肉 ， 而手臂的肌肉最能彰显男性的威武强壮的气势 ， 但是做俯卧撑真的可以减手臂么？下面就让我们一起来了解一下这个问题吧 ， 希望能给大家带来帮助 。
文章插图
俯卧撑到底练手臂的哪几块肌肉
俯卧撑锻炼三头肌
三头肌
三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌（单一和复数） 。然而 ， 期限三头肌（拉丁语“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三个起源 。三个头有以下名字：
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线 。
“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.
动作要领
面朝下趴在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 ， 手的姿势类似于卧推 ， 但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽 ， 肘部紧挨着身体 。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线 ， 双眼视地板 。双脚与地面垂直 脚尖压地 ， 双腿向外侧伸展 ， 然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气 。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起 ， 双臂完全伸直 。在动作底部 ， 要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步 。暂停一下．然后再下俯 。向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸 。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态 ， 不要在地板上放松松休息 。只暂停十秒钟然后继续 。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸 。
运动量:三组．每组1 2—15次 ， 将每组间的休息控制在60秒或更少 。
要点提示
练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指) 。在动作过程中 ， 肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧 。
保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌 。
整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧 。向下直视可降低对颈部的拉力 。
作为一种更高级的姿势变换 ， 可将一副哑铃隔开越肩宽 ， 放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑 。试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动 。
为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑 ， 如果每种姿势做的次数都能超过15次 ， 可让助手按住你的上半背部来增加阻力 。如果这样无法做起若干次的话 ， 可试着弯曲双腿．将膝部 ， 而不是双脚．放在地面上来完成动作 。
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼 ， 那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度 ， 能更有效的锻炼身体 。
因此 ， 对于俯卧撑是否可以减手臂这个问题我想读者们已经有了更深一层次的认识 ， 要采取有效的做俯卧撑的方法才能真的达到用做俯卧撑减手臂的目的 ， 并且要制定适当的锻炼计划 ， 分阶段的进行有效的训练 ， 领会正确的动作要领 ， 注意动作要做标准 ， 不标准的话做再多的没有用 。
【俯卧撑会减手臂吗】
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