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有氧运动慢跑速度需要多快

健康知识慢跑如何运动怎么跑


有氧运动对于大家的身体是很好的，但是有不少人对于这方面的知识都不是太了解了 。其实有氧运动中也是包括有慢跑这项运动的，但是有不少人在慢跑的时候不知道该跑出什么样的速度才好 。因此我们就要详细认识到这方面的知识了 。那么到底有氧运动慢跑速度需要多快?下面我们就来看看小编是如何解答这一问题的吧 。

有氧运动慢跑速度需要多快

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根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念 。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验 。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟 。
一.有氧耐力训练方法
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力 。它表现
为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度 。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打 。每组为3分钟 。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米 。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上 。
4、五公里越野跑 。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌
肉纤维受到锻炼) 。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习 。每次训练做3组即可 。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟 。
6、空击3分钟为一组，做3～5组 。
7、实战与不同对手进行车轮战练习 。
二.慢跑的正确方法
身体准备工作：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗 。
1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部 。
2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次 。
3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续 。
4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。
5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会 。
6.前后踢腿，以活动髋、膝关节 。
7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊 。
以上就是关于有氧运动慢跑速度需要多快这一问题的介绍，希望这些能帮助到我们大家 。除了要认识到这些知识外，我们还要多多认识到有氧运动的一些基本知识 。小编特别提醒大家，一定要穿一双合适的舒服的鞋，一般的慢跑鞋就可以了 。
【有氧运动慢跑速度需要多快】


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