常见9种有氧运动 有氧运动有哪些
有氧活动有哪些（常见9种有氧活动）现在健康减肥的理念被越来越多的人所接收，力气训练+有氧训练的综合训练方法也得到更多健身者的认可，对于大部分人来说，活动目的单纯的指向“减脂”，有氧活动会更为高效一些 。
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有氧活动有哪些（常见9种有氧活动）
常见的有氧活动方法有很多，如果条件许可，都可以尝试资源网一下，然后选择自己最爱好的长期保持 。今天赛普君就带大家清点一下最常见的有氧活动方法 。
1.快走
快走是一种既便利又简略的活动，很多时候在户外就可以进行，不见得必定要去健身中心 。
相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的了，强度也较其他有氧活动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走 。
快走合适除严重腿部损伤以外绝大多数人 。但是鉴于快走训练难度低，赛普君更建议没有训练基本的中老年人，以及体重过大者应用 。
2.慢跑
慢跑合适大多数人，健身初学者完整可以通过循序渐进，微量递增的办法，几个月内完成新手到初阶跑者的改变 。
当然慢跑对技巧动作有必定的请求，但对于普通喜好者来说，不存在所谓的绝对尺度的跑步姿态，更主要的是在前进的进程中逐步改正 。另外好的热身和练后的拉伸，以及合适自己的跑鞋会令训练者事半功倍！
如果你身处一个环境幽美，空气质量良好的城市，赛普君强烈建议你养成慢跑的习惯 。
3.跑步机慢跑
在资源网这里特殊把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来取代 。
而且跑步机跟路跑确切也不太一样，长处是不受路况，空气，气象，时光限制，不用疏散精神去注意周围环境和交通状态，还有减震功效；另外跑步机电子操控体系都还不错，可以随时调剂坡度及速度变更，训练办法更丰硕一些 。
缺陷是没有风阻，姿态上跟实际路跑还是有小的差异就是缺少蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以建议在跑步机上加一点坡度，来晋升一下难度 。
总体来讲路跑和跑步机各有优劣，决议性因素还是看自身所处环境，像赛普君这种活在雾霾下堵在城市中的健身者，只能躲在室内跑跑步机了 。
强调一点，体重过大的健身者，不建议直接用慢跑的情势来进行减肥，过大的体重会给膝盖带来过大的压力，初期还是建议选择更为平和的活动方法 。
4.单车
赛普君可以保证，每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械，非常合适做有氧训练，准确的技巧动作下对膝盖的压力不是很大，合适一些体重较大的训练者应用 。
但是赛普君不太倡导“过火花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有必定风险的训练动作 。
健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐广泛比拟躁，如果大家爱好这种“嗨”的感到，可能正对胃口，但如果像赛普君一样喜静不喜动的话，可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，进程也是很享受 。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比拟常见，比跑步机容易操控，而且技巧简略，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手 。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常合适体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者 。
资源网6.划船机
划船机近些年逐渐在国内风行开来，因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与发生较高的能量消费，拥有了大量粉丝 。
划船机比跑步机和椭圆机更能充足调动全身的肌肉，可以到达一个全身肌肉有氧训练的后果 。
划船灵活作难度适中，对于膝盖压力较小，更合适一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习 。
由于腰背也要很大水平参与划船动作之中，所以不太合适有腰肌劳损及椎间盘突出患者应用 。
7.跳绳
跳绳简略易学，价钱廉价，对场地请求也不高，一小块空地就可以锤炼，是非常好的有氧活动 。
跳绳能快速进步训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车慢跑等强度大，所以更应当遵守循序渐进的原则 。
另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太合适体重过大者训练 。跳绳除了作为有氧活动锤炼心肺，消费脂肪的同时，还能很好的锤炼到全身的调和性和敏锐度 。
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