腹肌虽然是每个男性都想拥有的 ， 但不是说想要就一定能够拥有 ， 需要我们进行长时间的努力才行 ， 那么练腹肌最好的办法是什么呢？对于这个问题不能一概而论 ， 需要我们进行具体问题具体分析 ， 然后得出自己最想要的答案 ， 接下来让我们一起来了解一下练腹肌最好的办法是什么呢？
文章插图
如果您不知道八块腹肌怎么练的话 ， 那么小编教您仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。值得注意的是要保持下颏向胸前微收 。
空中登车
八块腹肌怎么练呢？可以仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹
八块腹肌怎么练才有效？练习时可以仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。
你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线） ， 腹横肌以及腹直肌 ， 就像其他任何肌肉一样 ， 你只有去训练腹肌 ， 它才会变得更加厚实（当然体脂过高是看不见的） 。腹肌属于小肌群 ， 它比其他大肌群的恢复速度要快的多 ， 一般来说2天的休息完全足够了 ， 但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复 ， 那么你就不应该忍着酸痛去练它 ， 因为和其他任何肌肉群一样 ， 它们也需要时间休息生长 。
虽然对于练腹肌最好的办法我们不能给出明确的答案 ， 但是我们可以把每种方法都尝试一遍 ， 从而得出我们最想要的方法 ， 这样也是比较科学的 ， 另外锻炼腹肌一定不能操之过急 ， 需要我们长久的坚持下去 ， 这样才能够让我们拥有一个健康的身体 。
【练腹肌最好的办法是什么】
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