|只练靠墙站，就想减肥？站到天荒地老，也瘦不了！
靠墙站 ， 能减肥吗？答案是：不能 。 看一看那些在健身房里挥汗如雨的健身者 ， 体重和体型还会反反复复的变化 ， 就可以知道“减肥并不是一件容易的事” 。
怎样做才能有效减肥？在开始讨论“靠墙站能否减肥”前 ， 减肥者有必要先了解三条减肥的基本常识 。
（1）有效减肥 ， 得益于多种因素的综合作用 ， 单一因素不能决定减肥的效果 。
道理很简单 ， 运动、饮食、生活习惯、性别、年龄、作息安排、个人体质等各种因素都会作用于人的身体 ， 从而对最终的体重和体型产生影响 。 单单拿出其中一个因素来讨论“减肥效果如何” ， 没有意义 。
比如 ， 我们可以轻易地在健身房里找到常年坚持锻炼的运动者 ， 但他很可能体型“肉壮” ， 体脂率偏高 。 如果这位“肉壮的健身者”想减肥 ， 降低体脂率 ， 那么他就需要在保持运动习惯的同时 ， 严格控制他的饮食 。 你看 ， 在这个例子中 ， 至少有两个大的因素“运动、饮食”在发挥作用 。
（2）怎么吃 ， 对于减肥效果的好坏影响很大 。
虽然影响减肥效果好坏的因素很多 ， 但“饮食控制的好坏”对于最终效果的影响权重极大 。 甚至说“饮食好坏”决定了最终的减肥效果 ， 也不为过 。
目前最广为人知的饮食减肥法是 ， 热量赤字法 ， 即减肥者必须每天保持一个热量缺口 ， 坚持一段时间 ， 自然就能瘦下来 。 另外还有一些饮食减肥法却不考虑热量摄入的多少 ， 而是注重其他一些因素 ， 比如低碳饮食法注重”严格控制碳水的摄入量“ ， 低升糖指数（GI）饮食法注重”食物GI值的高低“ ， 地中海饮食法强调食物的多样性和原生态 。 只要减肥者能够按照各种方法所确立的饮食原则调整和控制饮食 ， 都能取得不错的减肥效果 。
而且可以肯定 ， 只要饮食控制得好 ， 不需要参加体育锻炼也能取得良好的减肥效果 。 但是御行君仍旧建议减肥者采用”运动+饮食“相结合的办法来减肥 ， 如此不仅减肥效果会更好 ， 体型和身体素质也会更好 。 单纯的饮食减肥 ， 做不到这一点 。
（3）运动类型、运动量和减肥效果之间 ， 有直接的关系 。
长时间的有氧运动 ， 可以让人变得更为苗条 。 而力量训练 ， 可以让锻炼者的肌肉量上升 ， 身材显得更魁梧 。 同时 ， 不论你是想增肌还是减肥 ， 运动量是取得良好运动效果的最基本保证 。
严格地说 ， “运动量”这个词更适用于日常生活的语境 。 更准确的用词 ， 应该是“运动负荷” ， 它包括了“量”和“强度”两个方面 。 比如 ， 以一个长跑减肥者为例 ， “量”表现为一次长跑的时长或者距离 ， 而“强度”则表现为配速（或者运动心率） 。
靠墙站 ， 能减肥吗？对照上面三条运动的基本常识 ， 每一个减肥者都可以轻松做出判断 。
首先 ， “靠墙站”是一种极低强度的静态运动 ， 它只是众多能够帮助你减肥的因素之一 。 如果你是一个严肃的运动减肥者 ， 它甚至只是你健身计划中一个很不起眼的锻炼动作 。
假设减肥者没有一个较为科学的减肥思路 ， 仅仅想通过“靠墙站”一个动作就达到有效减肥的目的 ， 那么减肥根本不就可能成为一个值得讨论的问题 ， 因为它太容易解决了 。
其次 ， 从“热量赤字”的减肥角度来看 ， “靠墙站”也不具备大量消耗热量的特点 。
普通人站立一小时的热量消耗约为70千卡 ， 即便靠墙站的要求高一些也不可能让热量的消耗大幅上升 。 御行君姑且假设“靠墙站”一小时的热量消耗为100千卡 ， 这和二两白米饭的热量大致相当 。
看到了吧 ， 在不控制饮食、不参加其他运动的情况下 ， 单纯想通过“靠墙站”减肥 ， 根本不现实 。 你不经意间吃进肚子里的食物 ， 立即就可以弥补且超过”靠墙站“消耗掉的那点可怜的热量 。
第三 ， 我们勉强可以将“靠墙站”归入有氧运动 ， 事实上它更像是一种日常活动 ， 就像人们喜欢饭后散步一样 。 这种“日常活动”的特点便是低强度 ， 甚至极低强度 ， 结果就是它既不能减肥 ， 也不能增肌 。
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