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减肥成功后就可以放心吃吗？怎么预防反弹？

食物身体健康知识你的

很多人经历了魔鬼的减肥计划后，在成功瘦下来时都会犒劳自己一些，如果是节食减肥的，那么一定就会大吃一顿，那么这样真的旧不会反弹吗？
很艰难地坚持了一段时间，终于瘦啦！想想当初瘦的目的就是为了可以大胆、放肆的吃！瘦了之后真的可以大胆吃？答案都在这里 。
瘦了之后可以大胆吃？
很多女孩为了减肥，都采取节食的办法，比如：
不吃米饭减肥法：白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质 。
单一食物减肥法：单一食物里通常只有一种或几种简单的营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化 。长期采用这种方法减肥的女生，生理期都会受到影响 。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极其容易复胖 。
低卡食物减肥法：虽说低卡路里的食物对身体的确有益，但是像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨 。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形 。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视 。
所以一旦减肥成功后开始放肆的吃，各种米饭和高卡路里的食物一进来，分分钟复胖 。
为何瘦了会反弹？有解救办法吗？
通常反弹的原因有3种：
一、减肥改变了身体的基础代谢
【减肥成功后就可以放心吃吗？怎么预防反弹？】这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持，一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了 。假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡！
更轻的体重意味着有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长 。因此你要做的是提升你的肌肉含量！
二、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期 。其实减肥也讲究“疗程”，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃 。所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳 。
三、糟糕的生活方式
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！
怎么防止减肥反弹？专家表示，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障 。
一、早吃好，年吃饱，晚吃少 。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
二、食物要多样化，不要偏食 。
三、细嚼慢咽 。不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化，也有利于养生 。
四、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食 。
五、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制 。


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