营养师教你几个小诀窍管住你的贪吃嘴 _纤维

导读：多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜生菜西红柿黄瓜蘑菇柚子和哈密瓜。

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美国著名营养师乔伊。鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了7大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试
1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜。可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4 。吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？
导读：多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜生菜西红柿黄瓜蘑菇柚子和哈密瓜。

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5、无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
6、热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
【营养师教你几个小诀窍管住你的贪吃嘴】7、将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。