60秒快速入睡的小窍门是什么？ _是什么

失眠现在已经成为很多人的烦恼，要想早点入睡，可以尝试睡前运动、睡前肌肉锻炼、睡前牛奶、睡前冥想、睡前呼吸控制。要想在一分钟内迅速入睡，除了帮助睡眠的诀窍外，还需要学习减轻饮食和调节压力。

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60秒内快速入睡的诀窍如下。
1、睡前运动
睡前运动对失眠朋友来说非常重要，要想在一分钟内早睡，睡前运动有助于实现目标。睡前运动有使身体疲劳的效果。等大家都觉得累了再躺在床上，就没有时间想别的了，很快就能睡着了。
2、睡前拉筋
睡前拉伸也是睡前运动之一，但睡前运动主要是让全身感到疲劳，有助于快速入睡，而睡前拉伸则是为了放松身体。拉筋有放松身体的效果。另外，拉筋比较轻松简单。难以拉筋的人也有极限运动的效果，要想马上入睡，请试着拉筋。

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【60秒快速入睡的小窍门是什么？】3、睡前喝牛奶
想早点睡觉的人，睡觉前试着喝牛奶。因为牛奶有安神的效果。但是请注意，睡前喝的一定是热牛奶，热牛奶安神的效果很好。但是请注意，患有胃病的朋友在睡觉前最好不要喝牛奶，特别是纯牛奶。一些胃病患者喝纯牛奶会引起胃痛，进一步影响睡眠。
4、睡前冥想
为了快速入睡，也试试睡前冥想。这是因为睡前冥想可以放松。压力大、心情不好的朋友就这样睡着的话，会喜欢胡思乱想，变得越来越烦躁。所以，心情不好或压力大的人，建议睡前冥想，放松后再试着睡觉。

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5、调整呼吸控制
控制呼吸，可以有效地缓解压力，也可以将思想集中在呼吸上，这样就不容易想多余的事情，导致快速入睡。控制呼吸的方法比较简单，深入慢慢吸气膨胀腹部，慢慢呼气完全收紧腹部。
6、揉耳朵
揉耳朵可以促进血液循环，耳朵有很多穴位，入睡不好的人揉耳朵可以治疗失眠。中医失眠治疗也有耳穴贴压治疗失眠的方法。就是用胶带把王不留行种蘸在耳朵穴位上治疗疾病。如果你想早点睡觉，直接揉揉耳朵再试着睡觉。
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