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女性怎样锻炼腹肌呢

健康知识女人怎么练炼腹肌


对于女性来说，想要练出腹肌来的人也是相当多的，不是只有男性才想练出腹肌来，如果女性腹部上面有很多赘肉，那么就有很多女性想要将自己肚子上面的赘肉炼成肌肉来，这样看起来身材好，不肥胖，还能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在锻炼的过程中一定要选择最合适的方法，不能伤害到自己的腹部，那么女生该怎么来锻炼腹肌呢?

1.卷腹:锻炼上腹更安全、更有效 。
2.仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制 。
3.悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹 。
4.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿 。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法 。
5.双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高 。
6.垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的 。腿始终在垂直位置做提升和降落 。
支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似 。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做 。
7.仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部 。
8.仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌 。
8.侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择 。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似 。
10.负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成 。
腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 。
对于女性想要练出腹肌的话，那么就可以试试这些方法，锻炼腹肌的时候可以选择家用锻炼方法，也可以选择到健身房锻炼的方法来给自己练出更美的腹肌来，锻炼腹肌的时候也要看看自己是否轻松，如果不轻松的话，那么建议选择健身机器来帮助自己锻炼，这样腹肌的锻炼效果也会更好 。
【女性怎样锻炼腹肌呢】


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