导读：第19天维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右 。
文章插图
目标设定
1、减轻体重的20% 。
2、每周减重0.5至1.5公斤 。
3、一天减少摄取500大卡 。
一个月最快减肥方法
第1天记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量 。
第2天按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物 。但最少不能低于1000卡 。并写下一周的饮食计划 。
第4天开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始 。
第6天对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行 。如果相差太多就需要重新规划 。
第9天按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜 。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代 。
第11天适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量 。
导读：第19天维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右 。
建议运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量 。
第14天回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦 。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划 。开始要注意自己的营养摄取是否均衡 。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大 。
第17天加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要 。
第19天维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右 。
建议这一天可以用了个100cc 100cc的水与淡淡的蜜糖冲泡 。
第21日将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容 。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法 。
第23天运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐 。运动后加强蛋白质的摄取 。
导读：第19天维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右 。
提示不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞 。
第26天适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生 。
第28天安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来 。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗 。
提示流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中 。
【一个月最快减肥方法】第29天加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅 。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食 。
第30天验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹 。
有时只采取一种减肥方法并不能达到理想中的减肥效果，然后为自己列个清晰的计划表，把每天要做的减肥事项罗列出来，这样也避免了偷懒的小心思，建议从这套一月减肥计划提取对自己有利的部分 。
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