8大饮食诀窍击退赘肉 _战术

导读：打败赘肉的战术良好生活方式是关键在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。

文章插图
减肥是一场没有硝烟的战场，在这场战斗中该如何取得胜利打败那些多余的赘肉成了大家都想知道的问题。其实很简单，良好生活方式是制胜的关键。下面就介绍八大饮食诀窍给你助你成功击退那些多余的赘肉。
打败赘肉的战术良好生活方式是关键
在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。减肥的关键是坚持，并且培养出良好的减肥习惯，将这些点点滴滴的战术贯穿于日常行为习惯以及每一天的生活中，赘肉彻底消除便指日可待。科学的减肥其实就是培养人们一种健康的生活方式，就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。
打败赘肉的细节策略
也许有些危言耸听，但生活中的每一个细节都会影响到赘肉的出现。现代人的生活讲求质量与品味，精致的细节之选才能构筑起更加美好的生活，在减肥的过程中，也别忘了养成良好的生活细节习惯。
在这里我们看重介绍一些日常饮食有利于减肥的细节习惯和一些有趣的减肥方法，国外许多专家也积极研究通过控制饮食来减肥的方法，行之十分有效。你可以从1至8选择适合自己的方法。
导读：打败赘肉的战术良好生活方式是关键在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。

文章插图
1、喝水
正确的喝水会为减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。
2、少食多餐
捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。
医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
3、细嚼慢咽
往往苗条女子吃东西较慢，向她们学习慢食的习惯，这样可以减慢进食速度，以达到减肥的目的。有研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。
如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食”减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。
导读：打败赘肉的战术良好生活方式是关键在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。

文章插图
4、多吃蔬菜水果，分吃某类食物
蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。
5、低热量密度减肥
这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。
使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感。喝脱脂奶而不喝全脂奶。喝清汤而不喝浓汤。
吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升。吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。
导读：打败赘肉的战术良好生活方式是关键在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。