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缓解痛经的食物有哪些 缓解痛经的方法有哪些_

健康知识月经食物女性

一、能够缓解女性痛经的几种食物1、红枣
众所周知，红枣的功效是含有丰富的铁、维生素和氨基酸，这些都是制造血红蛋白所必需的微量元素 。此外，红枣很容易被人体消化吸收 。月经来的时候多吃红枣，可以有效改善经血过多引起的贫血和体虚，起到缓解痛经的作用 。
2、牛奶
牛奶富含蛋白质 。生理期喝一杯热牛奶，可以缓解痛经，稳定心神，对提高身体抵抗力有极好的作用 。同时，牛奶中富含的色氨酸可以缓解紧张情绪，稳定心态，防止人们对痛经产生更强烈的恐惧感 。
3、桃仁
桃仁味苦、甘，有破血型、润燥滑肠的功效 。桃仁作为药引，有消炎作用 。桃仁中含有的脂肪油和提取物能有效通便、扩张血管、缓解痛经、治疗跌打损伤、抗过敏、镇痛止咳、促进产妇子宫收缩、止血等 。
4、苹果
一个苹果含有30毫克以上的类黄酮、碳水化合物和果胶、维生素A、C、E、抗氧化剂等 。生物类黄酮能有效调节血脂，降低血液粘度，扩张血管 。女性生理期，苹果和红酒一起炖，苹果在红酒中浸泡两个小时后，能起到极佳的活血化瘀作用，还能缓解痛经 。
5、红糖
红糖一直被认为是女性生理期最好的营养品 。具有健脾暖胃、活血化瘀、祛风散寒、益气养血的功效 。女性来月经时喝一杯红糖水，可以使身体变暖，激活血液循环，增加能力，改变气色 。除了缓解痛经，还能让月经排出更顺畅 。
6、葡萄酒
经期女性不妨适量喝一点酒，对痛经有一定的防治作用 。这是因为酒能扩张血管、疏通经络，而酒性甘温，女性适量饮用能有效祛除寒湿，促进血液循环，缓解痛经，且酒中含有乙醇，对人体有兴奋作用 。
7、榴莲
榴莲被称为“水果之王” 。具有较强的性热、活血散寒、缓解痛经的作用，还能改善腹寒症状，促进体温上升 。特别适合长期痛经的女性，也是产后女性滋补身体的滋补品 。需要注意的是，榴莲一次不能吃太多，以免造成身体燥热，导致肠胃无法充分吸收，引起上火 。吃榴莲的时候，最好喝点淡盐水或者吃一些水分多的水果，以平衡和消除燥热 。
二、14个妙招教你轻松应付痛经1.月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
吃容易消化吸收的食物，不要太饱，尤其是凉的食物 。寒性食物可刺激子宫和输卵管收缩，从而诱发或加重痛经 。
2.月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可以吃一些酸味的食物，如酸菜、醋等，可以缓解痛经 。
3.为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化
不要偏食，要经常吃一些具有理气活血功能的蔬菜水果 。保持均衡的饮食 。少吃甜的或咸的食物，因为它们会让你胀气，速度变慢 。多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，多餐多餐 。
4.痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅
5.加强锻炼，增强体质
避免重体力劳动和剧烈运动，有助于缓解痛经症状 。
6.服用维生素
许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少会出现月经痛 。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次 。
7.补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛
专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少 。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙 。建议增加卡路里的摄入量
少吃含有咖啡、茶和巧克力中所含的食物会使你紧张，并可能导致月经期间的不适 。咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠 。如果你在月经期间容易水肿，喝酒会加重这个问题 。
8.少食含*的食物
许多女性认为利尿剂可以缓解月经的肿胀和不适 。事实上，利尿剂会将重要的矿物质与水一起排出体外，所以我们应该减少盐和酒精等会将水保留在体内的物质的摄入 。
9.不要使用解尿剂
保暖会加快血液循环 。
环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹 。
11.泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠 。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛 。
12.作运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服 。
13.练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上 。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势，直到感到不舒服为止 。
14.服用止痛药
当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛 。


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