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在生活水平不断提高的今天 ， 肥胖似乎成为了人们所不可避免的问题 。 在我们的身边 ， 总是能够发现一些体重超标的人 。 肥胖带来的困扰还是很多的 ， 直接的影响就是身材的走形 ， 影响外表的美观 。 除了外表之外 ， 肥胖自然也会给身体的健康带来一定的影响 。 所以 ， 减肥就势在必行 。
减肥的方式有多种 ， 有人不吃主食 ， 有人不吃晚餐 ， 也有人认为吃肉会让自己变得更胖 ， 也就拒绝食入肉类了 。 那么 ， 这些所谓的减肥方法 ， 真的能起到减肥的效果吗？也许答案出乎你的意料 。
不吃主食能减肥吗？也许降得是自身免疫力
【穿衣搭配|不吃主食、不吃肉、不吃晚餐，哪个更易瘦？答案或和你想得不一样】对于减肥的人来说 ， 总是主观的认为不吃主食可以起到减肥的作用 。 而事实上 ， 主食是我们获取能量的主要来源 ， 一天的工作以及运动所需的能量都需要主食来提供 。 在长期不吃主食的情况下 ， 我们的能量得不到及时的获取 ， 营养得不到及时的补充 ， 身体的新陈代谢就会受到影响 ， 免疫力也会随之而下降 。
减肥的人 ， 相比于不吃主食而言 ， 要注意的是主食的吃法
第一 ， 每天米饭等主食的摄入总量不应低于150克 ， 否则无法满足人体自身的能量需求以及新陈代谢；
第二 ， 可以将精细类的主食改成粗糙的 。 简单来说 ， 就是可以用糙米饭来代替大米饭 ， 糙米饭中的碳水化合物含量要远低于大米饭 ， 而且其中的膳食纤维含量也比较高 ， 有利于肠胃的蠕动 ， 促进脂肪的代谢 。 除了糙米饭代替大米饭之外 ， 也可以用紫薯或者是燕麦粥、玉米等代替 ， 这些物质中的糖分含量也比较低 。
不吃肉类能减肥吗？或许变得更“难瘦”
由于肉类中含有大量的脂肪 ， 所以我们在减肥的时候 ， 也会将肉类剔除自己的减肥食谱中 。 当然 ， 脂肪是被剔除去了 ， 但是身体内的蛋白质、氨基酸等必须的营养物质 ， 也就难以得到补充了 ， 长此下去 ， 身体也会受不了 。 而有研究表明 ， 长期不吃肉的人 ， 在主食的摄入上会更加的多 。 这是因为在不吃肉的情况 ， 人体能量补充只能依赖于主食 ， 而主食中的糖分等物质也会加快转化为脂肪 ， 以满足人体的正常需要 ， 这就容易让人变得更难瘦 。
减肥的人 ， 并非不能吃肉 ， 而要讲究方法
首先 ， 在肉的选择上要注意 。 瘦肉的脂肪含量要比肥肉中的脂肪含量低 ， 而牛肉中的蛋白质含量很高 ， 脂肪含量又低 ， 也可以作为吃肉的首选 。 当然 ， 鸭肉、乌鸡肉等白肉中的脂肪含量也要低于红肉 ， 可以每天适量食入 。
其次 ， 在肉类的烹饪上要注意 。 在烹饪之前可以先用热水焯去多余的油脂 ， 这样可以减少肉类中的脂肪含量 ， 口感也相对较好 。 经常爱吃的红烧、油炸等做法还是要避免 ， 可以选择水煮的方式 ， 搭配上一些蔬菜 ， 其实味道也是不错的 。
另外 ， 如果还是担心肉中的脂肪含量 ， 可以选择鱼虾类食物 。 鱼虾类的脂肪含量就更低了 ， 造成肥胖的风险几乎是没有的 ， 而且其中的蛋白质和氨基酸等含量也是很高的 ， 可以多吃点 ， 对提高免疫力也有好处 。
不吃晚餐 ， 是否能减肥？也许伤的是胃
相信好多人 ， 都曾立下豪迈的誓言 ， 坚决不吃晚餐 。 可做到的人真的没有几个 ， 况且这种方法对于减肥来说 ， 效果也并不好 。 这主要原因是容易反弹 ， 一旦晚餐恢复正常 ， 也许体重又悄悄跑回来了 。 另外 ， 就是在空腹的情况下 ， 胃中的胃酸并不会停止分泌 ， 如果积累的胃酸过多 ， 没有食物给它消化 ， 那胃酸就只能找胃粘膜的麻烦了 ， 此时伤得就是你的胃了 。
减肥的人 ， 晚餐吃得对 ， 一样可以达到减肥的目的
减肥的人可以吃肉 ， 但是晚餐就尽量不要吃了 ， 可以选择一些新鲜的蔬菜以及水果来代替肉类补充营养 。 光吃蔬菜和水果也不一定能解决自己的饥饿问题 ， 所以在主食上 ， 要讲究粗细搭配 ， 可以选择吃杂粮粥来缓解饥饿 ， 吃到七分饱就可以了 。
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