文章图片
文章图片
现在进入夏季炎热阶段 ， 女生们都在抓紧时间减肥 ， 毕竟夏季单薄的衣物难以遮盖住小肚腩和大象腿 。 减肥除了要通过运动消耗体内多余的热量之外 ， 还需要调整饮食结构 ， 减少高热量食物摄入量 。
蔬菜是每天都要吃的食物 ， 营养师一直建议每天要进食不少于500克的蔬菜 ， 蔬菜热量低、含水量高 ， 纤维素含量高 ， 对减肥是有明显帮助的 。
比如冬瓜 ， 每100克冬瓜提供的热量只有12大卡 ， 几乎不含有任何脂肪和蛋白质 。 可以说吃一碗冬瓜 ， 跟喝一碗水的效果差不多 ， 减肥期间自然可以放心多吃 。
绿叶菜大部分热量也都比较低 ， 比如每百克菠菜热量只有22大卡、茼蒿的热量只有24大卡 。 同时这些绿叶菜里还含有丰富的叶酸、维生素和矿物质 ， 可以加快人体新陈代谢 ， 提高免疫力 。
但是吃所有的蔬菜 ， 都可以帮助减肥吗？答案当然没有这么简单 ， 有几种食物虽然也被归为蔬菜 ， 但热量真的不比大米饭少 。
比如土豆 ， 每100克土豆可以提供17.8克的碳水化合物 ， 在西餐中蒸土豆其实就是被当做主食来吃的 。 每100克土豆含有81大卡热量 ， 经过油炒之后的一盘土豆丝热量增加到115大卡 ， 跟一碗米饭的热量差不多 。
【护肤品|减肥期间光吃蔬菜行吗？这几种蔬菜，热量比米饭还高，劝你少吃点】如果再用土豆丝拌米饭吃 ， 等于一顿饭吃了两碗米饭 ， 加倍热量显然不利于减肥 。
再有像西红柿炒鸡蛋 ， 这种大家都爱吃的菜肴 ， 西红柿本身热量极低只有15大卡 ， 比冬瓜还要低 。 但西红柿炒鸡蛋时 ， 大家通常先放油炒鸡蛋 ， 之后倒出鸡蛋 ， 再放油炒西红柿 ， 最后再放入炒好的鸡蛋炒匀 。
这样等于放了两次食用油 ， 热量会接近100大卡左右 ， 让原本低热量的健康食物变成高热量高油脂 。
?所以在减肥期间选择蔬菜 ， 一方面要看蔬菜本身的热量 ， 有些蔬菜碳水化合物和蛋白质含量高 ， 像土豆、番薯、芋头这些 ， 并不适合减肥期间吃 。
再有要看食物的烹饪手段 ， 清蒸和水煮这种不需要油的做法比较完美 ， 而烧烤、煎炸、爆炒的做法 ， 都会增加食物的热量 。
各位朋友 ， 你在减肥期间喜欢吃哪些食物呢？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的减肥食谱 。
推荐阅读
![[]男子半夜到私人鱼塘钓鱼，却莫名遭到枪击，开枪者：以为是兔子！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/93ca2e0fd86aba1ecb6560fb6ebfcbb5.jpg)
- 护肤品|5款真把“穷”写在包装上的老国货，虽看似廉价，但效果不输大牌
- 沈月|沈月晒6宫格照片，被粉丝提醒要减肥，网友：这胖吗？
- 晚上跑步减肥效果好-晚上跑步减肥还是早上效果好
- 日本|日本127公斤妹子疫情期间网恋，疯狂P图照骗，为见男友减重68公斤！
- 我想静静|减肥时总忽略的“四低”，吃对了瘦得更快
- 一般跑步锻炼能够减肥吗
- 米饭|减肥就不能吃米饭了？老实说，以下几种主食，吃多了也不易发胖
- 先跑步还是先瑜伽
- 范冰冰|跑步是一种不错的运动，通过跑步来减肥合适吗？看完你就明白了
- 蜂蜜水怎样喝减肥？