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老年人运动健身的方法

健康知识老人健身怎么做


老年人运动健身的方法是比较多的 ， 而且老年人在平时多锻炼身体对于你们提高身体抵抗力以及预防骨骼老化是很好的 ， 所以我们建议老年人在生活中应该要多助于运动健身的方法 。我们在生活中想要进行运动健身 ， 我们可以采用头部活动以及扩胸活动 ， 也可以练习太极拳以及慢跑等运动 。

老年人运动健身的方法

文章插图

一、起床活动
早晨起床后 ， 洗漱完毕 ， 略带微笑 ， 双足与肩等宽站立 ， 上身放松 ， 下身部分微微下蹲 ， 足趾轻轻抓地 ， 双目远眺 。
二、头部活动
以头作笔尖 ， 摇动头部写“长寿”两个字 。然后令头部围绕这两个字划圆 ， 先顺时针方向 ， 再反方向 ， 以上动作要缓慢些 ， 时间约2分钟 。
三、扩胸活动
【老年人运动健身的方法】站立的状态下 ， 两腿稍微的弯曲 ， 然后把双臂经胸前向前平举 ， 伸直腿部 ， 双臂摆动到侧面平举 ， 抬头 ， 停下 ， 然后腿部在弯曲一次 ， 双臂也平屈后振一次 。
四、交叉摆掌
站立姿势不变 ， 两手下垂 ， 两掌交叉 ， 掌心向腹部 ， 然后两臂向外侧张开 ， 张开幅度以自己适宜自然为度 ， 速度不求快 ， 张开手臂之后 ， 随即收臂 ， 使两手掌回复成交叉 ， 时间约1分钟 。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米 ， 保持这个距离 ， 两掌高低与裤腰带平 ， 两掌心保持距离不变 ， 然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆 ， 顺时针20圈 ， 逆时针划20圈 ， 然后身体向右侧转动 ， 继续如上述 ， 顺逆方向划圆各20圈 。
上面详细的告诉我们老年人在生活中运动健身方法有哪些 ， 相信你们应该都知道老年人的运动健身方法了吧 。老年人在平时适当的进行体育锻炼是有助于我们提高身体抵抗力以及预防老年痴呆症的 ， 而且老年人运动健身可以预防肌肉老化 。


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