生完宝宝胖了20斤 多久可以恢复,生完孩子胖了20斤、怎么瘦下来呢-
您好,很开心能够回答您这个问题 。
我是在三个月内从165斤减到了140斤,共减了25斤 。结合适合的饮食及营养补充达到了这个效果 。
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您的这个情况,生产过后比原来还要胖,可以考虑以下几个方面:
【生完宝宝胖了20斤 多久可以恢复,生完孩子胖了20斤、怎么瘦下来呢-】1、是否怀孕前就是超重甚至是肥胖的?
2、怀孕期间体重增加是否过度?一般如果孕前体重正常的情况下,怀孕后单胎控制在12kg以内,如果孕前体重就肥胖,孕期增加的体重应该是少于12kg的 。
3、您生产完后,宝宝的体重是否超重,是否是巨大儿?如果本身宝宝小于7斤,而您体重增加了很多,那么毫无疑问的是,孕期增加的体重,全部长在了您的身上 。
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基于此,给您几点建议您可以参考:
1、确实体重长了很多,但是还没有过3个月,建议您等到三个月之后再减,因为生产玩的前三个月,确实需要恢复,这个时候明显减肥是不适宜的,但是也不用吃的过于油腻,营养均衡就可以 。
2、如果您有母乳,强烈建议您母乳,因为母乳的宝宝不仅抵抗力棒棒,母乳的分泌也能帮您减肥,更多的消耗热量 。
3、建议您6个月之前尽量不要在无专业人士指导下运动,怀孕时种种的改变,导致很多孕妇腹直肌分离等现象,这个时候如果运动,有专业人士更好,能够更好的帮助您恢复身体还能够减肥 。
4、如果您到了三个月可以减肥了,首先要合理的选择的减肥方法,节食、单纯不吃某一类食物是万万不可取的 。
5、由于产后要母乳喂养,即使不母乳喂养也需要身体各项机能的恢复 。建议您吃一些高蛋白的食物,如乌鸡、母鸡、鸽子、海参、鲫鱼等,绝大多数产后我们会把这些食材炖成汤,只喝汤少吃肉,但作用刚好相反,其实正确的做法是先吃这些肉,然后汤炖的清淡一点,喝一些汤,也可以促进下奶 。
6、主食可以用粗粮替换一部分细粮,一个是本身能够抑制血糖波动大,还有就是能够缓解便秘 。其实很多月子餐我们看到会有杂粮饭、地瓜并不多,但是我们都是能吃饱的,还有营养,也并不会长胖 。
7、减肥是一个坚持的过程,您说到的减减停停,非常不建议您这么做 。因为身体是有记忆的,您这样减肥,身体无法做出反应,不知道您要做什么,后边再减肥就会越来越困难 。不如先养养身体,再减肥比较好 。
8、请您尽可能的保证睡眠 。每一个母亲都很伟大,毫无例外地会牺牲自己的睡觉时间去看看宝宝 。所以,尽可能的调整宝宝的习惯,也可以跟家人商量好,尽可能的多睡觉多休息 。
希望我的答案能帮到您,给您一点启发 。祝您身体健康,减肥成功 。
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如果您喜欢我的回答或者大家想知道更多的减肥知识和秘籍,欢迎关注我 。
怀孕期间因为要摄入大量营养,所以要不停吃,一天要吃好几顿,这样会让身体养成爱吃的习惯,建议规律饮食,每周可以固定一天不吃主食,只喝糖水和水果,加上适当的有氧运动,很快就可以瘦下来
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