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一说到减肥 ， 相信很多人又开始了滔滔不绝 ， 就比方说管住嘴迈开腿 ， 其实所谓的管住嘴也指的是控制好自己的饮食 ， 并且加强一些体育锻炼 ， 并不是说让你管住嘴就是直接不吃东西 ， 管住嘴也仅仅只是第1步 ， 同样也是最为关键的一步 ， 但是单纯只是管住嘴 ， 防止效果还是有一些差强人意 ， 所以说迈开腿也成了重中之重 ， 其实大家应该都知道运动是消耗热量最高的 ， 只有这样才有利于减肥成功 ， 其实运动除了可以减肥之外 ， 还可以收到申请书的同时 ， 看上去会更加的性感 。 想通过运动减肥吗？还是先了解一下运动中 ， 哪个的燃脂效果最棒吧！
在公认的燃脂瘦身运动中 ， 跑步竟然排名垫底？谁才是“黑马”？
跑步：其实跑步又被分为快跑和慢跑 ， 而两者的消耗是完全不同的 ， 除此之外还有个人的体重和身体素质也会起到一定的关系 ， 但是跑步最主要的问题就是时间一般情况下在跑步30分钟之后 ， 身体才会开始真正的消耗和 ， 所以说每天至少要保证30分钟以上的跑步才能够起到一个比较有效的效果 ， 而每天跑步30分钟的话 ， 大概可以消耗500大卡的热量 ， 所以说先吃跑步 ， 减肥的人一定要注意一下时间 。
有氧操：通常情况下有氧操 ， 主要包括健美操 ， 拳击 ， 操等等 ， 而有氧操消耗的热量是非常可观的 ， 虽然说相对于其他的运动而言有一些差强人意 ， 但是有氧操却可以非常有效的提高个人的气质 ， 除此之外还能够使腿部的力量增强 ， 而且还能够起到一个减肥瘦身的效果 ， 每小时大概可以消耗442大卡左右的热量 ， 所以说每天坚持练习有氧操的话也是一个不错的选择 。
快走：快走是日本医学家创造出一种走路减肥法 ， 是十分有效的 ， 而且现在很多人每天都在进行健走 ， 其实践 ， 走在能够提高身体素质的同时 ， 也能够有效的消耗体内的热量和脂肪 ， 从而起到一个瘦身的效果 ， 即便是普通的快走也可以减肥 ， 如果说以8km/h的速度快走的话 ， 大概可以消耗掉563大卡的热量 ， 但是选择快走之前一定要对自己的身体进行一个准确的评估 ， 避免影响到骨骼健康 。
游泳：游泳绝对是各项运动当中最有益于身体健康的一项运动 ， 因为生命最原始的来源就是出自海洋 ， 对于脊柱和肺活量有着非常大的提升 ， 尤其是对于有颈椎病 ， 腰椎病的人群而言 ， 平时可以选择游泳来进行锻炼 ， 而且游泳所消耗的热量也是相当可观的快速自由 ， 是每小时能够消耗724大卡的热量 ， 所以说游泳是一个非常好的选择 ， 既可以减肥瘦身又能够提高自身的身体素质 。
?【跑步|在公认的燃脂瘦身运动中，跑步竟然排名垫底？谁才是“黑马”？】跳绳：对于跳绳能够排名第一 ， 相信大家都有一些意外吧 ， 其实跳绳是属于一种全身性的运动 ， 而且完全不受任何时间地点的限制 ， 操作起来也异常的简单 ， 像游泳和瑜伽这样的动作总归是有一些难度 ， 而跳绳消耗的热量却是非常可观的 ， 跳绳每小时大约可以消耗563大卡的热量 ， 而快速跳绳的话 ， 每小时可以消耗掉884大卡的热量 ， 由此可见跳绳才是减肥圈里的黑马 ， 这一点大家可以尝试一下 。
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