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现在我们的饮食丰富多样了 ， 具有诱惑魅力的美食越来越多 ， 体重超标的人也越来越多 。 但是吃是人的天性 ， 为了减肥 ， 压制天性 ， 过度节食 ， 往往会反弹的更加明显 ， 还会造成报复性的暴饮暴食 ， 身体素质也变得一落千丈 。 今天小编就教大家几个小方法 ， 让你不节食不运动 ， 身体也会慢慢瘦下来几斤 ， 健康还不容易反弹 。
吃饭的时候多嚼几口 ， 即使一天三顿正常吃 ， 一个月后你会发现你可能会瘦个两三斤 。 虽然瘦的斤数不太多 ， 但是与那些节食的人瘦下来的全是身体里的水分相比 ， 这三两斤大多是脂肪 ， 看起来可能比瘦五斤的人还明显 。 吃饭多嚼几口有两个好处 ， 其一食物得到充分的咀嚼 ， 胃部和肠道就会更容易消化 ， 肠胃更加健康 ， 便秘的可能性就会小一些 ， 还有可能有助于排出身体的宿便和有毒物质 ， 避免身体重复吸收 ， 排不出去变成脂肪堆积在身上 。 其二多嚼几口能让你知道自己准确的饭量 。 其实吃饱了 ， 不是肚子告诉你的 ， 而是肚子给大脑一个信号 ， 然后大脑告诉你吃饱了 。 肚子给大脑的信号 ， 大脑需要一个反应的时间 。 所以多嚼几口 ， 吃的就会慢一些 ， 吃饱的感觉也会更准一些 。 与其每顿饭追求八分饱 ， 不如多嚼几口 ， 让身体真正的吃饱 ， 还能减肥 ， 一举两得 。
很多人听说水果能减肥 ， 就喜欢吃个饭后水果 ， 这样不仅不减肥 ， 还可能使你发胖 。 但是如果水果放在饭前吃的话 ， 不仅能充分摄取水果的营养 ， 还能帮助你慢慢变瘦 。 饭前吃个水果 ， 这样身体就不会太饿 ， 吃饭的时候也会相对吃的比正常吃吃的少一些 。 同样是吃饱了 ， 摄入的能量却少了很多 ， 就制造出了热量差 ， 慢慢的就瘦了 。 而且饭前吃个水果还能帮助身体促进肠道的蠕动 ， 减少便秘的可能性 。
吃完饭身体的血液都跑进胃里去消化食物 ， 所以饭后通常会觉得疲惫 ， 吃的多一些的人饭后可能会出现明显的睡意 。 如果这个时候你就躺下休息的话 ， 脂肪就容易堆积在身上 。 饭后站个五分钟 ， 身体的血液就不会过多的跑到胃部里面去 ， 这样其他部位的代谢也不会降低 ， 还能加速燃烧热量 ， 预防身体内服堆积脂肪 ， 还能减少腿粗的可能性 。
很多肌肉人士 ， 身体脂肪含量很少很少 ， 但是他们吃的还可能很多很多 ， 真是因为他们身体内的肌肉含量多 ， 所以消耗量大 。 平常做些力量的训练 ， 比如做做深蹲 ， 俯卧撑和仰卧起坐等重量训练很够帮助增加身体的肌肉含量 ， 所以身体的消耗量就会变得大一些 ， 也能帮助有效的减重 ， 在相同的体重下 ， 降低身体的围度 ， 显得更瘦 。
【口红|体重过百的女性，日常做好四件小事，不节食或也能慢慢瘦回两位数】减肥的方法有很多 ， 但是很多方法减的只是一时的重量 ， 不仅损害了身体健康还伤害了新陈代谢 ， 减下去的还不是真正的脂肪 。 有效减肥的关键不在于少吃 ， 而是在于吃的量不变的情况下 ， 吃进去的热量减少了 ， 新陈代谢还不会出现明显的降低 。 如果想要科学 。 不反弹的减肥的话 ， 可以从以上几种小事做起 ， 让自己健康变瘦 。
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