循序渐进 ， 从最小的改变开始做起 ， 坚持早起 ， 多走一些路 ， 做一些让自己能享受的运动 。 跑步不适合大基数的盆友 ， 膝盖受伤的危险很大 。
而且好多女生说：“我不想健身 ， 我只想练普拉提 。 ” ， 并且练普拉提的那些人们 ， 还真的瘦了 。
就连我们喜爱的娘娘孙俪也是坚持每天练习普拉提 ， 不用出门就可以轻松瘦 ， 普拉提是一种康复性功能训练 ， 整个运动体系以解剖学和医学为基础 。
瑜伽则有宗教背景 ， 普拉提强调核心稳定和控制 ， 同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性 ， 瑜伽侧重身体各部位拉伸 ， 平衡和放松 。
普拉提的最终目的是还原生活 ， 通过训练提高日常生活和工作质量 ， 瑜伽最终目的是回归真我 。
无论做什么类型的运动 ， 都能减脂 ， 就看你能不能坚持 ， 多大强度 ， 虽然普拉提是一项很好的健身运动 ， 但是如果你的目的就是为了减肥 。
那么普拉提并不是健身运动中的首选 ， 普拉提的消耗并不大 ， 因为动用到的大肌肉群不多 ， 强度也不大 ， 减肥还是通过控制饮食+力量训练+有氧训练来得实在 。
普拉提作为减肥辅助训练 ， 提高整体身体素质和运动趣味性 ， 反倒是不错的选择 。
给大家推荐一款拉力绳 ， 可以有效的让想保持身材减肥的人们有效的练习 ， 这款拉力绳可以帮助我们练习全身 。
拉伸器最大的优点就是潜移默化 ， 帮助健身小白一步步培养成健身达人 。 哪怕是孩子或者年纪大的人也能轻易上手 ， 拉伸器良好的柔韧性缓冲了运动的压力 ， 减少运动损伤 。
我们可以先平躺在瑜伽垫上 ， 紧握拉力绳的海绵把手 ， 脚踩进蹬腿器中 ， 开始反复做仰卧起坐的姿势 ， 每天练习一组（20次） 。 这样坚持一个月你就能发现明显的变化 ， 腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了 。
第二个是仰卧起坐的动作 ， 腿要蹬紧拉力器 ， 一天一组 ， 一组20次 。
第三个是直抬腿的动作 ， 对比上面两个比较轻松 ， 一天一组 ， 一组20次 ， 这个动作针对小腿肌特别有效 ， 加速腿部脂肪燃烧 ， 打散小腿肌肉 。
最后一个动作是站立拉伸的动作 ， 主要是手臂塑形 。
这4个动作加上这个拉力绳搭配练习 ， 不用1个月就能轻松瘦出小蛮腰、蜜桃臀、马甲线 ， 瘦下来的感觉真的很美好 ， 各种衣服都能驾驭了 ， 走路都特拉风 。
拉力器的日常价是299.9元 ， 而今天拉力器只要59.9元 ， 套餐“拉力器+瑜伽垫+网包+绑带”仅99.9元 ， 服务承诺：“全国包邮、正品保证、假一赔十、花呗分期、7天无理由退换、破损必赔、少货必赔、破损补寄” 。 但是只限100个名额 ， 先到先得！点击下方“卡片”即可带走\uD83D\uDC47
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