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两头起和仰卧起坐哪个更好

健康知识怎么做技巧仰卧起坐


如今，各种各样的运动供我们选择，无论是哪种运动，复杂的还是简单的，都有利于我们的身体健康，因此我们每个人至少掌握一种体育运动的方法，仰卧起坐也是我们在进行运动的时候经常练习的体育项目，它的种类也分很多种，那么两头起和仰卧起坐哪个更好呢？接下来让我们一起俩了解一下吧 。

两头起和仰卧起坐哪个更好

文章插图

1.仰卧起坐40个（最短时间快速做）
双手抱头，水平趟下，【膝盖弯曲】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来 。一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组 。
2.加强版（最短时间快速做）
双手抱头，水平趟下，【保持腿伸直】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来 。一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组 。
3.平卧起腿（最短时间快速做）
平躺，手抓住与头同高的固定物，起固定作用，利用腰力将双腿从水平至垂直方向旋转 。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组 。
4.仰卧起坐 抛物
需要两个人，接受训练者 做仰卧起坐动作
在起坐时，辅助训练者将重物（一般用实心球，别用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下抛出，受训者接住物体，利用腰力缓冲，缓慢躺下，然后再次起坐同时将重物抛还给辅助训练者 。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组 。
【注意事项】
1.不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利 。初始训练值根据自己能力适当调整 。
2.锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失 。
3.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间 。
4.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次 。
5.连续完成5天，休息两天 。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值 。
6.一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果 。
【两头起和仰卧起坐哪个更好】腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！
两头起和仰卧起坐的作用都差不多，无论是选择哪种都是可以的，关键是你要掌握正确的练习方法，这样才能使我们事半功倍，也能更好的进行体育运动，生活在这个快节奏的社会里，我们有必要进行体育锻炼，只有这样我们才能拥有好的身体 。


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