增肌一天饮食

2022-06-29 健康知识饮食禁忌饮食调理增肌

人们的身体要想健康，不仅需要经常运动锻炼而且应该注意饮食的调节。因为每个人的身体情况都是不同的，有的人适合经常做一些锻炼。而有的人可以通过饮食改变自身的身体健康情况。比如增肌是一项艰巨的任务，而且增肌需要做一些规范的动作，或者是通过饮食来改变。那么增肌一天饮食是怎样的呢

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【增肌一天饮食】早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7:30早餐：1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯
10:00：苹果1个
12:00午餐：200一250克蔬菜(少油)，白色肉类100一150克，可稍多主食150克(建议粗粮)
15:00加餐：水果1份或酸奶1杯，主食100一150克(随晚餐可补充营养补剂)
17:00晚餐：200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净)，肉类100克
19:00训练：训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉
22:30：水果1份或牛奶1杯(低脂)

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蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，生菜
水果：苹果，橙，桃
增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品
少食：瓜子、花生、冰激凌等零食，中式炒菜
牛羊肉、猪肉等红色肉类适量吃，可多吃些鱼、鸡肉(去皮)、海产品
少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料

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建议每日补充1粒复合维生素，每日8一9杯水
另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

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