人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同 。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害 。
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快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作
“快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头 。
仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作
【中老年人,这8个动作做不得】老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外 。
爬楼梯易跌倒致死,加速关节老化
50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差 。临床发现在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人 。建议老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手 。
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