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跑步之后的拉伸动作是什么

健康知识拉伸怎么做如何拉


很多人每天都有跑步的习惯 ， 但是不是人在跑完步以后就直接休息了 ， 这样是不对的 ， 我们可以在跑完步以后进行一些其他的运动 ， 这样对于我们来说更好一些 ， 那么跑步之后的拉伸动作怎么做呢？它又有什么作用呢？接下来让我们一起来了解一下跑步之后的拉伸动作是什么？

即便是是跑完步几小时之后 ， 你都可以并且有必要做一些伸展运动 。假设你在晨跑之后赶着去上班没时间做伸展运动 ， 那么当你下班回到家中时记得洗一个热水澡 。这样可以促进你的血液循环 ， 帮助肌肉群充分热身 ， 就像跑步一样 。在这之后 ， 你便可以开始做以下五种伸展运动 ， 弥补早上的匆忙 ， 让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓 ， 减少酸痛感 。
这五个动作快速简单有效 ， 能够帮助下半身的主要肌群进行伸展 。每个动作需坚持15至20秒 ， 两腿各重复3至5次 。整套动作只需要耗时15至20分钟 。
需要注意的是：请根据你自身的身体状况选择合适的强度 ， 不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作 ， 尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持 ， 做到你认为舒适的最大程度就可以了 。另外 ， 在伸展过程中 ， 不要和自己较劲 ， 也别过快的加大力度或者动作幅度 。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓 ， 并不是另一个健身锻炼过程 。坚持做伸展运动 ， 会让身体的柔韧性有所提高 ， 关节活动度有所扩大 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。
【跑步之后的拉伸动作是什么】跑步之后的拉伸动作对于一些喜欢跑步的人来说还是很有必要的 ， 毕竟有的时候我们想要通过跑步来减肥的话不一定会有作用 ， 反而是跑步之后的拉伸动作起到了推动作用 ， 所以说人生需要尝试 ， 不尝试你永远不知道什么样的方法对于你来说是有作用的 。


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