练腹肌最快最简单的方法,在家如何练腹肌 推荐三种经典动作-
老铁，首先证明我有资格回答这个问题 。作为一个妹子，我有腹肌；其次，我根据自己带会员上私教课的经验回答你，价值350元
我可以先告诉你简易版，跟着练腹视频做就行 。因为你要的是（快速） 。当你做一段发现想要更明显的腹肌时，可以再看下面的话 。
要有明显腹肌，内种让人看了流口水想摸两下的，需要两个条件，缺一不可：瘦+力量训练
（1 ）瘦（体脂率低）：
【练腹肌最快最简单的方法,在家如何练腹肌 推荐三种经典动作-】其实人人有腹肌，但现不现形，取决于脂肪含量 。厚厚的脂肪密不透风，会把腹肌挡得严丝合缝 。所以，体脂率低是必须的 。有些姑娘只要瘦，就能有马甲线
注意：是体脂率低，意思是脂肪在身体内较少 。不是体重轻（太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻，那才不会有腹肌）
so针对这一点，需要饮食管理 。
（2）力量训练
因为腹部是全身胖的最快，减的最慢地区 。因此仅仅练腹部不够，还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉 。所以复合训练动作（深蹲，引体向上，硬拉）再加腹肌撕裂者的动作，效果加倍！
注意：是力量，不是长期慢跑等有氧！我的主页里会提供健身小白适合的健身视频，都是我筛选得讲得专业科学，保证训练质量的视频，名为：健身小白力量训练视频盘点 。可以借鉴
文章插图
快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:
晚上10点准时睡觉
7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:
深蹲30
俯卧撑20+5
仰卧卷腹30
仰卧蹬腿30+10
臀桥20
坐姿收腹50+30
燕式排击20
仰卧交叉摆腿20
俄罗斯转体20
鸟狗式20
一共做三组！
全部做完40分钟左右
再次拉伸收尾[耶]
今日增加10分钟训练时间！
还要严格控制饮食，糖油混合物，含糖饮料要禁止摄入！
坚持三个月！你会看到腹肌的影子！
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