水果可以作为晚餐吗,吃水果可以代替晚餐吗- _生活百科

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一日三餐对于人体来说都有着重要意义，最好是妥善对待它们，不然会引起各种身体的不利影响。水果的确是低脂，低热而且富含多种维生素和矿物质的食物，但水果中依然是富含果糖的，并且有少量葡萄糖，果糖的代谢过程和葡萄糖不同，它不会快速造成血糖升高的情况，不过会在肝脏中生成中性脂肪，并且由在肝脏合成的蛋白质把它们运送出体外，不过，一旦果糖过量的话，会在肝脏囤积大量中性脂肪，而果糖的过量会抑制蛋白质的合成，所以更多的中性脂肪会长时间囤积在肝脏内，肝脏很喜欢脂肪，每次有脂肪它都会扣几坨给自己补上，所以，过量吃水果的后果其实是很明显的，可能会造成血脂浓度的升高，而且也可能诱发脂肪肝，因为水果中还含有少量葡萄糖成分，过量的水果同样可能导致血糖飙升，血糖飙升会造成胰岛素过多分泌，从而大大增加脂肪和糖原的合成，而且还会对胰岛造成负担，降低胰岛素敏感度，显而易见，大量吃水果同样是很不利的，这也是很多素食者也可能患脂肪肝的原因。
【水果可以作为晚餐吗,吃水果可以代替晚餐吗-】

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从中午饭后到晚饭之前要经历很长一段时间，胃的排空时间是3~4小时，所以其实在4~5点左右的时候我们可能已经会感到饥饿了，这时候其实最好的做法是补充一些小零食、水果、坚果食物，但如果晚饭时间还不吃晚饭的话很容易对肠胃造成伤害，特别是直接吃水果，由于水果中有果酸成分，可能会刺激胃酸分泌，引起反酸或者胃部不适。水果中水分多，能够充满胃部的实物并不多，因此很可能在睡前就会感到饥饿，这样还有可能控制不住食欲暴饮暴食一顿，或者吃宵夜，反而更不健康。另外就是刚在提到的，其实水果是不宜过量食用的。

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中国膳食指南（2016）推荐每人每天摄入200~350g水果（大概是2个苹果的重量），多吃也是不利健康的。其实晚饭只要保持清淡饮食，摄入适当热量，不暴饮暴食，对保持体型或者减肥都是很有利的，并不会造成不利。而且减肥并不是只看重晚餐，而是一个人的生活态度，只要饮食健康、作息规律，配合适当运动的话想长胖都难。
一日三餐对于人体来说都有着重要意义，最好是妥善对待计算好热量，不然会引起各种身体问题如不舒服头晕无力等。水果的确是低脂，低热而且富含多种维生素和矿物质的食物，但水果中依然是富含果糖的，很多水果不光糖分很大脂肪也很高比如榴莲糖分高达100/25g，它不会快速造成血糖升高的情况，不过会在肝脏中生成中性脂肪，并且由在肝脏合成的蛋白质把它们运送出体外，不过，一旦果糖过量的话，会在肝脏囤积大量中性脂肪，而果糖的过量会抑制蛋白质的合成，所以更多的中性脂肪会长时间囤积在肝脏内，每次有脂肪它都会扣几坨给自己补上，所以，过量吃水果的后果其实是很明显的，可能会造成血脂浓度的升高，而且也可能诱发脂肪肝，因为水果中还含有少量葡萄糖成分，过量的水果同样可能导致血糖飙升，血糖飙升会造成胰岛素过多分泌，从而大大增加脂肪，对减肥弊大于利。