4、坐姿负重提踵
坐姿 ， 杠铃置于大腿上 ， 靠近膝部 ， 两手握杠 ， 脚掌踏在10厘米厚的木板上 ， 脚跟露出木板 。提起脚跟 ， 使小腿三头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 脚跟下落至低于木板面 ， 直至不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气 ， 落下脚跟时呼气 。
腿肌肉完美的肌肉 ， 这还是要取决于我们该如何进行锻炼 ， 首先我们要注重自己腿部的练习 ， 通过健身房的各种器材 ， 在家里用大腿来进行来回推拒 ， 也可以有效地提高自己大腿的肌肉和大腿力量 ， 俯卧撑跑步 ， 仰卧起坐都是很好的锻炼肌肉方法 。
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