很多人的腿型都不是很好看 ， 虽然整个人看起来显得还是蛮瘦的 ， 但是一穿紧身的衣服的时候腿上的肉肉就会很明显 ， 把衣服撑的很厉害 ， 看起来确实是像个萝卜 ， 所以为了美丽和健康 ， 大家也要做一些运动或者是通过其他的方式来瘦下来自己的腿部 ， 下面咱们就来看看怎么做可以瘦腿 。
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1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿.反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起,再放下 ， 反复此动作10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 ， 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5、睡前瘦瘦腿 ， 睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。直到自己感受到大腿酸软就可以停 。这种是很不错的瘦腿操 ， 躺在床上还没睡得着的时候要多做 ， 一个星期后 ， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实 ， 大腿变得纤细了 。
6、多吃瘦腿食物 ， 平时要多吃一些瘦腿的食物 ， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环 ， 帮助脂肪的燃烧 ， 是很不错的瘦腿蔬菜 。而苹果含有苹果酸 ， 可以加速身体代谢 ， 并且苹果含有丰富的钙 ， 可以减少下半身的水肿 ， 是一种不错的瘦身水果 。西柚也很好 ， 它的热量很低 ， 并且含有丰富的钾 ， 可以帮组减少大腿脂肪的积累 。
腿部肌肉并没有大家想的那么难减下来 ， 关键还是要找对方法 ， 其实不管用什么方法 ， 最主要的都是要每天坚持运动 ， 能走路的就不要坐车 ， 做公交的时候可以提前一站下车 ， 然后步行达到目的地 ， 运动也是积累的 ， 平时不要跷二郎腿 ， 这个行为很不雅观 。
【瘦腿最有效果的方法有什么？】
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