失眠最好的治疗方法-失眠了怎么办怎么尽快入睡 _小知识

失眠不恐怖，恐怖的是失眠造成的焦虑带来的恶性循环，长期失眠对人的身材损耗极大，那么到底如歌根治失眠呢？今天资源网小编给大家安利几个办法，助你调节生物钟，从基本解决失眠！

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失眠最好的治疗办法

想要转变习惯，解决失眠的问题，首先要解决的就是调剂已经失常的“睡眠时钟” 。

睡眠时钟（sleep clock）是指我们的昼夜节律（circadian rhythm）。正常的睡眠时钟会使我们在查不多的时光觉得困倦，在差不多的时光自然醒来。
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可是由于熬夜/压力/作息不规律/荷尔蒙等等因素，会使得我们的睡眠时钟失调。

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给大家7个办法，调剂睡眠时钟：

1.设置合理的疲劳度。合理支配自己的时光，不要白天就躺在床上打游戏，恰当的时候多去活动。

2.掌握灯光。太阳下山后将室内的灯光调暗一点。

3.改良睡眠环境。将室内的温度调至容易入睡的温度（是多少只有自己知道），在枕边滴上一两滴薰衣草精油帮助睡眠。

4.将晚饭的时光调早一点，不吃夜宵，避免饱腹入睡。

5.进行呼吸训练。很多活动app都有解压的呼吸训练，跟着app调剂呼吸节奏可以放松身材和精力。

6.熬一个通宵，第二天白天也不睡，到第二天晚上10点左右才睡。这个办法叫做暂时性睡眠剥夺（sleep deprivation），出奇地有用，不过不可经常应用，身材不好的同窗慎用，第二天也不能开车哟。

7.循序渐进，每天比前一天早睡一点点。这个起效慢，但是最有用。

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充分的睡眠对于身材健康非常主要，在这里给大家几个赞助入睡的小tips

1.睡前4小时内不喝咖啡不喝茶

2?.睡前不要吃太饱

3?.睡前泡个脚

4?.做几套高级数学的卷子（这个只是开玩笑，别当真呀）

5?.坚持睡眠环境无光
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6?.有空多去锤炼身材

7?.睡前不要关灯玩手机

8?.适量弥补镁和维生素B族

9?.在枕巾旁边滴一滴薰衣草精油

【失眠最好的治疗方法-失眠了怎么办怎么尽快入睡】